La 26.11.2022 Voima

Alkuverkat ja venyt

4x4+4 yhden jalan mave 130kg

4x6+6 yhden jalan hack 90-110kg

3x8 pohkeet, yhdellä ylös kahdella alas 90-100kg

3x6+6 lonkankoukkarit eksentrisesti

3x6+6 takareidet eksentrisesti

3x8 etureidet eksentrisesti

Kommentit:

Tänään vedettiin Sinin ja Juhon kanssa aamupäivällä lauantain perinteinen punttireeni Monnarin salilla. Kroppa ja mieli oli aamusta hieman pöhnässä kun saliin asteli, mutta aika nopeesti se sieltä kuitenkin heräsi. Pekka tuli kans reenille ja teki omaa settiä siinä meijän kanssa. Wiltsu on pajulahdessa leirillä niin nyt oltiin tällä porukalla. 

Tosiaan aluks vähän yhden jalan mavea siinä mavelaitteessa missä kukaan muu ei tee koskaan.. entiä miks koska se on kuitenkin ihan hyvä laite ja ainakin mä saan ihan hyvin tunteen tonne takaketjuun kun sillä tekee. Ei se tietty ihan persuuksille mene mutta tosiaan hyvin tuonne takaketjuun yleisesti. Aluks vähän haettiin painoja kun ei ollu tietoa paljollako pystyis tekemään. Lopulta sit toi 130kg oli ihan sopiva et siinä sai hyvin tehtyä ne neljä toistoa kummallakin klabilla. Sai kyllä olla kroppa tiukkana ja tarkkana että selän asento pysyy hyvänä eikä selkä pääse pyöristymään vedoissa. Hyvin onnas ja tosiaan vikoissa toistoissa sai jo tehä hyvin töitä. 

Sitten siirryttiin pari laitetta oikeelle ja tehtiin yhden jalan hack kyykky. Meijän piti mennä smittiin tekemään se mutta just tietenkin se oli varattu ja vieläpä kauan aikaa (tyyliin ainoo laite koko salilla joka oli varattu), niin päätettiin sitten tehä tällä laitteella. Ja yllättävän hyvä liike saatiinkin aikaseks tähän! Hitto kun ois tajunnu ottaa videota mutta tosi lajinomainen liike kimenomaan juoksuin ja ojennukseen plus että sikahyvin sai paineen pidettyä koko ajan persuuksissa. Oli kyllä hyvä!! Aika kevyt paino oli tuo mutta ehkä seuraavalla kerralla ottaa vähän enemmän. Hyvä liike kyllä, uusi. 

Pääliikkeiden jälkeen perinteiset lihasryhmät läpi ja tällä kertaa eksentrisesti. Aiettä lonkankoukkarit oli paha ja aivan älyttömän hyvä samaan aikaan. Mä siis makaan penkillä selällä ja toinen jalka suorana ja toinen koukussa. Siitä juho sit vetää sen mun koukussa olevan jalan alas ja sitä toistetaan. Ottaa pirun hyvin lonkankoukkareihin mutta myös vatsoihin. Siinä on pakko pystyä pitämään keskikroppa paketissa niin ettei selkä pääse kaarelle. Tosi hyvä liike! Takareidet tein perinteisellä nordic hamstringilla ja aijuma mulla on huomenna kyllä takareidet jumissa. Sen tuntee jo nyt.. 

Kaikin puolin siis hyvä reeni ja kroppakin oli hyvässä kuosissa! Mun alaselkäkivutkin ja jumit on helpottanut kun vaihdoin kovempaan patjaan millä nukun. Helpotti heti. Ilmeisesti vaan liian pehmonen on tuo mun oma patja nykyään että ei kandee sillä enää nukkua. Täytyy varmaan myydä pois. Mut hyvä reeni siis ja hyvä fiilis oli, kiva oli treenailla porukalla jälleen:))