Pe 28.10.2022 Kuntopyörävedot

Alkuverkka + venyttelyt

Kuntopyörävedot 3x5x45sek pal 1,15/5

Jalkateräjumppaa 2 kierrosta 

• Yhdellä jalalla pyörien

• Sivuttain 

• Sivulta sivulle pomput

• Kantapäkiärullaus 

• Hinaus 3m

Keskikroppa 3 kierrosta:

-Kahvakuulaheilautus x10 (16-24 kg)

-Juhon vatsa 10+10+10

-Selkä 10+10+10

-Shoulder tap x 20

-Kumpparivatsa x 15

-Kylkirutistus x10/puoli 24kg

Kommentit:

Kävin tänään itekseni tekemässä hippoksella aerobiset setit ja nilkkajumpat. Siellä oli telinevoikkaskabat niin halli oli aikalailla kiinni. Pääsin kuitenkin tekemään nilkkajumpat yhdellä patjalla mikä oli hyvä koska tosiaan hiekkalaatikot oli jo kiinni kisojen takia. Treeni kulki hyvin. Kuntopyörävedoissa ei ollut mitään erikoista häppeninkiä muuta kun että hemmetin kova hiki taas tuli. Mut ne suju hyvin. Jalkateräjumpissa tosiaan ei myöskään mitään ihmeellistä, samat liikkeet mitä aikasemminkin ja vähän sit tein vielä päälle omia varvasjumppia. Jalkapohjat meni enemmän nyt jumiin kun teki matolla, etenkin hinaus oli tiukempi. Sit loppuun vielä kolme kiekkaa keskivartalosettiä hyvällä tahdilla niin että sai toisen hikipuuskan siihen vielä treenin loppuun. Kivaa oli ja kroppa +mieli oli tänään hyvät. Ainoastaan mun kylkilihakset oli pirun kipeenä kun eilen tehtiin niitä loikkia pitkästä aikaa. Se on toisaalta vaan hyvä merkki koska tietää että siellä ne on aktivoituneet. Oikea puoli oli ehkä vähän kipeempi kun vasen. Mistä se sitten kertookaan.. Mut mukava reeni oli ja fiksua tosiaan tänään välttää aerobiassa iskutusta kun eilen nilkalle annettiin ihan hyvin niitä jo.