Ma 9.5 Nopeus

Alkuverkat

Koordinaatiot 2x20m

Polvennostojuoksu

Yhden jalan kuopaisu

Polvennostohyppely 3-3

Saksijuoksu

4 nopeaa polvennostoa

Avarit 3x60m

Askelmerkkijuoksut 5x pal 4'/8'

Vedot 3x50m pal 5' 98%

Päkiäpomput 3x10, kaks vikaa sarjaa kevennyksellä 

Kommentit:

Doddii tänään olis sitten juoksupäivä ja jouduttiin vielä tehä Sinin kanssa kahestaan koska Juho edelleen kuumeessa.. pirskatin kauan sillä kestänyt tuo korona, tai tää taitaa olla jo jotain jälkitautia tms mutta tosi harmi homma. Vedettiin reeni kuitenkin hyvin etäyhteyksien kautta. Otettiin aina video yhestä juoksusta ja lähetettiin samantien Juholle. Juho sit anto kommenttia whatsappiin. Toimi yllättävän hyvin!!:D 

Mutjoo nyt harjotteisiin, alkuverkat ja koordit meni hyvin ja perinteisin menoin. Koordeissa edelleen teemana pitää homma ylhäällä ja rinta rottingilla, onnistui ihan jees. Sit muutama avari ja askelmerkkijuoksuihin. 

Askelmerkkijuoksuissa ihan jees tekemistä, parempaa kun viime kerralla mutta edelleen kyllä parannettavaa on. Vähän tulee pitkälle toi vika askel niin ei pääse niin korkeelta sit lantion kanssa operoimaan vaan vähän hiihtää alhaalla. Ei nyt pahasti mutta kuitenkin vähän. Tuossa videossa lantio oli ihan hyvä. Harmittaa näin jälkeenpäin mun ois täytynyt keskittyä siihen että juoksen vielä viimesetkin metrit hyvässä paketissa ja vasta parilla vikalla metrillä sit tekee sen hyppymoden. Se unohtu tänään. Oli kuitenkin laajempaa juoksua kuin viimekerrralla, se oli jees! Aika rikki mä jo menin noista askelmerkkijuoksuista, entiä miks jalat tuntu jotenkin rasittuvan tänään enemmän ku tavallisesti. Ehkä lauantain puuhommat Sipoossa vielä painaa kun ne kyllä tuntu eilen vielä jaloissa kans. Mutta ihan ok siis meni juoksut ja tosiaan itelle hemmetin tärkeet saada noita juoksuja alle koska siitä tulee sit sitä varmuutta tekemiseen. Ainoa asia mitä tuohon vaan haluaa vielä lisää on kovempi vauhti ja kunnon rähinä lankulle (mutta kuitenkin hyvässä asennossa!!). Siinä riittää töitä kyllä hamaan tappiin asti.

Askelmerkkijuoksujen jälkeen otettiin vielä kolme kertaa 50m lähes täböllä, mutta mä olin kyllä jo sen verran rikki ett vähän väkinäisesti meni juoksut. Saimmä tehtyä ihan sellasta perushyvää juoksua mut jalat vaan ku ei jaksanu enää niin se tatsi vähän häviää. Ihan ok kuitenkin. Loppuun vielä päkiäpomput, niissä no problem. Tiukka setti siis tänään ja vähän väsynyttä meininkiä lopussa, mut kivaa oli!:) nyt palautumaan!