To 24.3.2022 Loikat ja ponnistukset

 

Koordit 3x40m

polvennostohyppely, eteen-sivulle-eteen

kuopaisu kahdella väliaskeleella

saksiloikka

20m polvennostohyppely terävällä nilkalla

pikkuvuorohyppely eteenpäin ponnistaen

Loikat 3x40m

helppo vuoroloikka

Ponnari kahdella väliaskeleella

3+3x pituusponnari kolmella väliaskeleella 

Kasaan

• 3+3x 3 ponnistusta 3lla väliaskeleella

• 3x 10-loikka

Kommentit:

Juhlapäivä viikon tauon jälkeen, aiettä! Oli kiva tulla reenille kun pääsee tänään taas pitkästä aikaa hyppimään. Kropan tuntemukset oli ennen reeniä hyvät, ei mitään ihmeellistä. Vähän pakarat tiistaista edelleen tuntuu, mutta positiivista vaan! Ei muita tuntemuksia.

Eka alotettiin tekemään perus koordeja. Niissä ei mitään ihmeellistä, sama teema edelleen jatkuu että korkealla pysytään koko ajan. Koordien jälkeen alotettiin sitten loikkimaan ja loikat tuntuikin hyviltä tänään. Vuoroloikassa oli mukavan kimmoisaa tekemistä ja musta ihan suht hyvin pysy korkeellakin eikä lantio pettänyt. Vähän tuossa muuttuu kontaktirytmi kun nostaa lantion korkeelle, siinä saa olla tarkkana ettei ponnista ikään kuin tyhjää, eli vähän liian aikasin. Täytyy malttaa odottaa oikeaa hetkeä. 

Vuoroloikan jälkeen sitten otettiin vähän erikoisempi harjoite eli ponnistus kahdella väliaskeleella. Se oli yllättävän haastava ja joutu alussa vähän testaamaan että kuin se oikein menee. Siinä täytyi saada se oikea rytmi niin pääsi sitten ponnistamaan hyvin. Pienen hakemisen jälkeen homma sitten alko sujumaan ihan kohtuullisesti. Mut hyvää vaihtelua tuohon normaaliin rytmiin kun joutuu eri askeleilla ponnistella, hyvä harjoite! Sit pituusponnarit joissa ei ongelmaa, yritin keskittyä nyt hyvää ponnistukseen, tai siis siihen että painan sen ponnistavan jalan tehokkaasti lattiaan. Se on nyt yksi kevään ja kesän tavoite saada kontakti jämäkämmäksi ja tehokkaamaksi. Täytyy tehokkaasti pystyä painamaan se jalka sinne lankkuun, sitä kautta saa hyvin forcea sitten ponnistaa. 

Loppuun vielä muutamat kolmella askeleella ponnistukset kasaan, joissa myös haettiin sitä tehokasta alaspäin painamista. Onnas ihan ok mut vähän alko jalat jo väsyä, etenkin vasen etureisi tuntui että siihen tullut hyvin toimintaa. Ihan lopuksi vielä kolme kertaa kymppiloikkaa. Vikan sain onnistumaan parhaiten, se oli tärkein ja ihan hyvällä tätsillä se menikin. Kiva reeni kaikin puolin ja kiva kun kroppa salli nyt tällaisen jo normaalin treenin. Katotaan miten se tästä palautuu. Nyt iltapalalle ja nukkumaan niin palautuu!:)