ti 8.3.2022 Voima

 

Alkuverkat

3x10+10 yhden jalan kyykky 70

3x12 pohkeet 90

3x10+10 lonkankoukkarit

Hallin puolella

3x8+8 kirput

3x12 takareidet liu’uttaen

3x12+12 yhden jalan lantionnosto

Keskivartaloa 

-Joonan spessu (rapuasennossa ristikkäisten raajojen nosto x10

-Sinin spessu (etunojassa bosun päällä, jalat jumppapallon päällä ja vatsarutistus) x10

-Juhon spessu (bosu pallon päällä ristikkäisten raajojen nosto x10

-Oton spessu (15kg levy, selinmakuulla jalkojen tiputus toiselle puolelle ja kädet toiselle puolelle (paino käsissä) x10

Kommentit:

Tänään oli voimapäivä ja pääaiheena pakarat ja pohkeet, niitä rummutettiin oikeen huolella ja voin jo nyt sanoa että seuraavat pari päivää tuntuu.. Alotettiin monnarin salilta missä tehtiin perus yhen jalan kyykyt ja pohkeet ja lonkankoukkarit. Sarjat oli sellasia että sai hyvin kyllä tuntumaan tuolla pakaroissa ja jaloissa muutenkin, ei nyt mitään hullua hapotusta tullut (paitsi pohkeissa) mutta sellasta pitkää sarjaa tehtiin. Toimi kyllä ja nyt sain itekin paremmin asennon yhen jalan kyykyssäkin silleen että menee pakaralle paremmin. Sit hallille siitä ja siellä vielä enemmän pakaralle settiä. Mun jalat oli jo vähän vetelät sillon mutta silti vaan painettiin kirppuja yms. Nyt sitten viimeistään tajus että halleluja minkälaiset pari seuraavaa päivää tulee olemaan pepun kanssa.. sitä domssien määrää.. no ne meni kuitenkin hyvin ja sitten loppuun tehtiin pari kierrosta keskivartalojumppaa. Mukava reeni ja oli oikeesti kiva myöskin tehä vähän pidempää sarjaa, hyvältä tuntu. Nyt vaan mielenkiinnolla odottamaan pääseekö huomenna sängystä ylös.

Kävin illalla vielä Pietillä rusauttaa selän koska vähän tuo oikea puoli tuntui kireältä ja niinhän se olikin. Pieti sano että mulla on sama juttu kun Illukalla että lantio liikkuu huonosti tilttiin mutta pyöristyy paljon. Suositteli tekemään paljon poikittaisia ja vinoja vatsalihaksia sekä lonkankoukistajia jotta jaksan pitää lantion asennon hyvänä eikä siihen tule iskuja ja sitä kautta rasitusvammoja.