Pe 4.3.2022 Pitkät vedot

 Alkuverkat+venyt

Koordinaatiot 3x60m

-Polvennostojuoksu

-Ristiaskel 30+30

-Kuopaisu kahdella väliaskeleella

-Saksijuoksu 

3x4x100m kävelypal/5min

Jalkateräjumppa 2x

-yhdellä jalalla pyörien 

-sivuttain

-kanta-päkiärullaus

-sivulta sivulle pomput

-takaperin takaisin

-hinaus 3m

Pietin jumpat 2x

-Possukävely eteen ja taakse 10m

-Lisko 12toistoa

-Shoulder tapit 20

-Possu ristikkäisten raajojen nosto 20

Kommentit:

Tänään oli lähinnä pp-päivä eli lähinnä palauttava päivä. Ideana oli siis vähän juosta pitkiä vetoja rennosti palauttaen kroppaa, mutta aluksi tehtiin kuuskytmetrisiä koordeja. Huh se aluksi pisti pienen pelon hanuriin kun kuuli mitä tehään, mutta sit kun ruvettiin tekemään niin ei se sitten niin paha ollutkaan. Ja itseasiassa oli tosi kivaa! Hyvää teki kun joutu pidemmän aikaan keskittymään esim just polvennostojuoksussakin siihen että kroppa pysyy ylhäällä. Hyvä setti toi koordi! Sit siirryttiin tekee niitä juoksuja ja kaks sarjaa juostiin kaarteeseen: eka sarja kaarto oikealle ja toinen vasemmalle. Sit vika suoraan. Juoksut meni mukavasti ilman ongelmia ja aika lepposasti vetelin. Vikaan sarjaan sain kaveriksi Topi Raitasen juoksemaan vierelle kun hän teki siinä treenin loppuvetoja kans, ja voitteko kuvitella mä juoksin pidempiä vetoja kun Topi. Se veti vaan 80metrisiä... jää historiankirjoihin :D Eimut tosi hauska oli juosta hetki yhessä (heti meni vähän kovempaa), mukavahan se on yhessä vetää suoranpätkää vrt erikseen. Juoksuissa tavotteena oli kans ylhäällä olevaa juoksua, onnas kivasti! Loppuun otettiin sinin kans vielä nilkkajumpat hiekalla ja Pietin keskivartaloa. Reilu parin tunnin setti tänään, kivaa oli!:)