Ma 28.2.2022 Porrasjuoksut

 

Alkuverkat+venyt

Koordit 3x40m

• pakettijuoksu

• sivulaukka 20+20m

• yhden jalan pyöritys 20+20m

• polvennostohyppely terävällä saksauksella

• saksijuoksu

Porrasjuoksut 2x4x ylös pal 30sek alhaalla

Vedot 5x80m 75% pal 2,5

Jalkateräjumppa 2x

yhdellä jalalla pyörien 

sivuttain

kanta-päkiärullaus

sivulta sivulle pomput

takaperin takaisin

hinaus 3m

Kommentit:

Viikon hiihtelyn ja laskettelun jälkeen, ja muutenkin lomailun jälkeen oli kyllä taas kiva palata hippokselle reenien pariin. Mukavasti oli saanut jo vähän hikeä pintaan viime viikolla kun hiihtelyä yms urheiluhäppeninkiä oli ohjelmassa, tänään sitä oli lisää luvassa. Alotettiin samalla kaavalla kun sillon syyskuussa kun ekaa kertaa tulin Juhon treeneihin, eli pitkillä koordeilla. Nyt tehtiin niitä 40 metriä ja kävelypalautuksella. Muistelin syyskuuta että sillon kyllä hapotti nämä pitkät koordit ja hengästytti tosi paljon, mutta tänään oli yllättävän iisi tehdä niitä. Myös vika sarja onnistui helposti. Toki voi olla että koordit oli vähän eri tänään kun sillon, mutta lähtötilanteen voisi kuitenkin kuvitella olevan parempi nyt kun syyskuussa:P Hyvin meni siis koordit ja siinä yritin taas vaan tehä teknisesti hyvin liikkeet ja olla lantiosta korkeella, onnas mielestäni hyvin! Koordien jälkeen mentiin hippoksen portaisiin missä en ookkaan aikasemmin käynyt. Siellä tehtiin muutama porrassähinä ylöspäin mitkä kyllä pisti lopussa jo hapottamaan pikkusen. Sai keskittyä että jalka nousi tarpeeksi korkealle ettei vaan kaatuis. Hyvin sujuivat nekin siis! Niiden jälkeen rennot kasikymppiset joissa vähän alko jo jaloissa tuntumaan. Mukavasti vedot kuitenkin menivät ja yritin näissä juoksuissa taas keskittyä tekniikkaan ja siihen että ois mahollisimman korkeella juoksuasento. Yllättävän vaikeeta kun on hidas vauhti. Loppuun otettiin vielä nilkkajumppaa hiekkalaatikolla jossa no broblemos ollenkaan. Kiva treeni ja sai vähän taas sykettä ja hikeä pintaan. 

Mukava oli tosiaan palata taas treenien pariin. Ja jotenkin tosi motivoitunut koska nyt viime viikolla sitä on vasta alkanut kismittää, että sentillä saakeli hävisin suomenmestaruuden.. Huvittavaa koska silloin itse kisahetkellä olin hemmetin tyytyväinen että jess cmoon hopeaa, mutta nyt sit jälkeenpäin alkanut harmittaa.. noh just hyvä että jäi hampaankoloon niin ainakin motivoi, ei makeaa mahan täydeltä. Niinhän ne sanoo.