La 26.3.2022 Voima

 

Alkuverkat+venyt

4x6 rv 80-80-80-70

4x8 hack-kyykky 80-90-100-100

3x12 pohkeet seisoen eksenterisesti (30-35kg levyt) 

3x8 lonkankoukkarit, pidot? 

3x4+4 yhden jalan nordic hamstring

3x4x5 sek etureidet, isometrinen 

Kommentit:

Tänään vedettiin punttiaamu monnarin salilla Juhon ja Sinin kanssa. Kropan tuntemukset oli hieman väsyneet. Etenkin jalat tuntui jotenkin vähän raskailta ja viime yönä oli levottomuutta niissä. Eiliset juoksut ja torstain hyppelyt varmasti syyllisiä tähän. Pitkän tauon jälkeen kun teki taas vähän kovemmalla teholla just loikkia ja eilen kuitenkin jonkun verran juoksuja niin ne sitten rassas kroppaa. No ei mitään siinä venyttelyt ja sit vetopaikalle ottaa vähän rv:tä. Tavoite oli ottaa 4x6 ja alotuspaino 80kg. Tunsin kyllä jo heti ekasta sarjasta että nyt on sen verran raskaan tuntunen että tuleepi olemaan tiukka ottaa pelkällä kasikympillä neljä kertaa kuus. Tokassa sarjassa toi si-nivel sitten/oikean puolen selkälihas sitten vähän menikin kramppiin.. Ois ehkä pitänyt alottaa vähän kevyemmällä (vaikka tän reenin tarkotus olikin vetää aika tiukille painot), niin ois taas tuo mun heikko kohta eli selkä saanut vähän totuttautua taas työntekoon. Etenkin kun on tullut taukoa, niin mun kohalla kyllä tuon selän kanssa saa olla tarkkana, ettei se just menis jumiin.. Mutta vähän siis meni, tein kuitenkin myös kolmannen sarjan vielä kasikympillä ja sit vikan seiskakympillä. Vähän helpotettiin selän kuormitusta mikä oli hyvä. Täytyy tästä taas treenin jälkeen käydä huollattamassa tuo selkäosasto. Ei siinä siis mitään vakavaa sattunut, vähän se tuttu paikka meni taas jumiin niin aukastaan se. Mutta hyvä muistaa jatkossa että kun taukoa tullut niin meikä ei voi ainakaan heti lähteä rykimään isoilla painoilla liikkeitä joissa si-nivelellä on mahis mennä vinoon.

No se siitä sitten siirryttiin muihin liikkeisiin, jotka pystyin kyllä tehdä ihan normaalisti. Ei haitannut tekemistä selkä, vaikka vähän se tuossa hack kyykyssä alussa kiristikin. Uutena liikkeenä tehtiin lonkankoukkareiden isometristä voimaa, joka oli kyllä pirun hyvä! Oli tosi tehokas ja sai hyvin tuntumaan lonkankoukistajiin. Sit sen jälkeen niin mukava mutta hiton tehokas isometrinen etureisi. Siinä oli hauska kun Juho toimi lisäpainona. Onneksi pääsi koutsikin kunnolla hommiin:D Ne meni hyvin ja siinä sai taas puristaa oikein pirskatisti, menee koko kroppaan kyllä tuo jännitys, ei vaan etureidelle. Loppuun toinen uusi liike eli yhden jalan nordic hamstring, Juuson kehittämä. Oli kyllä tehokas liike sekin, meinas ruveta kramppaamaan takareidet heti kahden toiston jälkeen. Hyvä liike tuokin! Kaiken kaikkiaan siis mukava treeni. Vaikka vähän oli korppa väsyneen tuntunen alussa (aiheutti varmasti myös osittain tuon selän), niin siitä se sit virkos kuitenkin hyvin ja hyvin sai keskityttyä taas tekemiseen. Ainoa miinus tuo selän jumittuminen. Täytyy tässä etsiä joku osteopaatti, kiropraktikko, hieroja, joka pystyisi tuon selän avaamaan. Eiköhän se siitä aukea kuten aina ennenkin. Täytyy itsekin sitä huoltaa hyvin. Mutta kiva oli yhdessä taas reenailla:))

Isometrinen jalkaprässi tyylillä