La 12.3.2022 Voima

 

Alkuverkat kuntopyörällä ja venyt

3x8+8 yhden jalan mave suljetulla 60kg

3x10 hack-kyykky jotain 120kg en muista

3x10 pohkeet laitteessa 

3x10+10 korkea jalkaprässi 110kg

3x10 lonkankoukkarit

3x10 takareidet

3x10 etureidet

Kommentit:

Tänään taas treeniä koko porukalla monnarin salilla. Teemana pidemmät sarjat ja sen kyllä huomas. Pikkasen rupes noissa kympeissä jo melkeen hapottamaan.. huom melkein :P Kropan kondis oli tänään musta ihan hyvä, ei mitään suurempia kolotuksia missään. Sitä eilistä selkäkramppia kyllä vähän pelkäsin ja mietin että mitenköhän se kestää, mutta hyvin kesti koko reenin. Toki lämmittelin sitä hyvin enkä tehnyt mitään äkkinäisiä liikkeitä jotka ois voinu heittää sitä edelleen lukkoon, niin hyvin pystyi tekemään. Ei häirinnyt tekemistä ollenkaan. Vetoliikkeet jätettiin suosiolla pois kun ei viitti sitä nyt niillä ärsyttää. Tossa yhen jalan kyykyssä tuli sopivasti selällekin aktivaatiota kun pumppaili joten oli ihan hyvä! Mut kiva tosiaan kun selkäkramppi helpotti.. Oli kyllä turha se.. 

Muutenkin liiikkeet sujuivat hyvin tänään, ehkä vähän huomas juuri sitä että kaks viikkoa kun reenailtu niin snadisti alkaa väsymään jo, mutta kuuluu asiaan! Hack kyykky etureidelle oli tänään myös uutta sen yhden jalan suljetun lisäksi. Hauska oli testailla ja hyvin sai kyllä menemään tuossa hackissa etureidelle tehon. Aika kevyt painohan tuossa oli, mutta keskittyi vaan erityisesti pitämään selän kiinni telineessä ja oikeessa asennossa. Siinä riitti hommaa! Hyvä liike! Sitten tehtiin perusliikkeet, jossa ei onkelmia. Etureisilaitteessa sai jo sellasta kivaa hapotuksen tunnetta kun stoppasi liikkeen sinne ylös. Kiva reeni:)