Ti 1.2.2022 Lenkki+keskivartalo

 

Kevyt hölkkä 10min

venyttelyt

Keskivartalo 3 kierrosta:

Possu eteen ja taaksepäin 5+5

Lisko x10

Punnerrusasennossa shoulder tapit x20

Possuasennossa ristikkäisten raajojen nosto 8+8

Askelkyykky kahvakuulalla 5+5

Kommentit:

Tein tänään kevyen hölkän ja keskivartalotreenin himassa. Keskivartaloreeni olikin yllättävän tiukka kun teki nuo kaikki putkeen. Hiki pukkas ja hengästytti. Voi tosin olla että yläkerran huono ilma teki tehtävänsä. Aluksi kävin kevyesti hölkkäämässä alkulämpät ja sit venyttelemään. Nuo keskivartaloliikkeet olivat Tuomo Pietin antamat silloin edellisellä kirokerralla. Saadaan vähän tota lantion kiertoa hallintaan näillä ja meni kyllä perille. Näissä joutuu tosi paljon keskittymään että se ristiselkä pysyy kokoajan paikallaan eikä kroppa heiluis puolelta toiselle. Se siinä se idea onkin, hyvin ärsyttävät noita lantion ja kv lihaksia. Yllättävän tiukka setti siis oli, viimeistään tuossa shouldertapissa rupes aina tulemaan hikikarpaloita. Mut hyvä setti!