Su 13.2.2022 Voima

 

Alkuverkat+venyttelyt

Tempaus 4x4 60kg

Yhden jalan kyykky 3x5+5 70+2x20kg

Pohkeet, 2 x 8 terävä 90kg + 2x4+4 100kg kahdella jalalla ylös ja yhdellä alas

Takareidet, selällään jalan heitto suoraksi penkin päälle 3x5+5 

Pistoolikyykyt etureidelle 3x5+5

Kommentit:

Tänään käytiin Juhon kanssa monnarin salilla tekemässä päivän voima. Tempaus ja yhden jalan kyykky oli pääliikkeinä jotka yritettiin tehä mahdollisimman terävästi. Tempaus onnistui ihan ok, ehkä vähän olis saanut olla suunnanmuutosvaihe vielä tehokkaampi, mut snadisti otin varman päälle ettei vaan selkä nyt meni jumiin ja ennemminkin teknisesti vaan hyvää tekemistä myös. Ihan terävästi kuitenkin sain tehtyä kaikki sarjat, ihan ok. Yhden jalan kyykky meni ehkä vielä vähän terävämmin mikä oli hyvä homma. Etenkin vasen jalka toimi tänään hyvin ja sain kivasti kiiihdytettyä tankoon vauhtia loppuun asti. Oikea vähän pehmeempi tänään, ei ihan niin hyvin kiihtynyt vauhti loppuun, mutta ei huono sekään kuitenkaan. Sit pohkeet eka pari sarjaa nopeesti ja sit enemmän eksentristä venytystä jänteille. Sujui ilman ongelmia ja hyvin. Tykkäsin tuosta eksentrisestä alastulosta kun siinä joutui tosi hyvin jännittämään myös keskivartaloa kun vaihtoi yhdelle jalalle. Sai oikeasti kunnolla keskittyä että asento pysyi hyvänä eikä lantio ja keskivartalo lähteneet kiertymään. Kokeilkaa joskus, eli smithissä kahdella jalalla ylös ja sitten yhdellä jalalla hiljaa hissuttaen alas. Toimii! Loppuun sit vähän vielä takareisille ärsykettä kivalla liikkeellä ja etureidelle tutulla pistoleerokseilla. 

Kropan kondis oli tänään yllättävän hyvä. Oli hirvee keli ulkona kun tuli lunta ja sellasta pehmeetä pettävää oli kun ei oltu ehitty auraamaan, niin sai kunnon hien päälle kun polki hippokselle. Ei paljoo tarttenut tehä verkkaa enää salilla. Mut hyvää tasapainoilua oli! Jalat tosiaan oli eilisestä yllättävän freshin tuntuiset, jotenki kevyet ja herkän oloset. Hyvää siis teki tuommoinen kun sai tykitellä juoksussa kunnolla. Eipä oikeastaan tänään kiristellyt suuremmin mistään. Vasen puoli selästä oli aavistuksen kireellä ja siks kokeilin nyt huvikseni laittaa lämpögeeliä ennen treeniä sinne selkään ja kattoa mitä se sanoo. Aika veikeen tuntusta oli kun alko polttelee, mutta ihan hyvää se teki. Saa lihakset sielläkin vähän lämpöä näin kylmänä talvikelinä. Mut hyvä setti tänään salilla, katottiin siinä samassa yleisurheilun pohjoismaisia kisoja kun Sini ja muut kaverit siellä oli vetämässä. Hyvin sai palautusajat kulumaan streamin parissa:D Kivaa oli:)