Pe 7.1.2022 Voima

 

Alkuverkat

4x4 nopea rive 70+80+2x75

4x5+5 nopea yhden jalan kyykky

3x8 lonkankoukkarit

3x10 pohkeet nopeasti

3x8+8 dynaamiset takareidet penkille

3x10 lähentäjät 

3x5+5 pistoolikyykky etureiskalle

Kommentit:

Tänään aamupäivästä voima monnarin salilla Sinin ja Juhon kanssa. Vähän oli kyllä paikat helisemässä eilisestä treenistä, aika hyvin tuli jaloille (etenkin vasen) rasitusta, sekä myös selälle niin tänään ehkä hitusen flegmaattisempaa tekemistä oli itellä. Toi selkä oli ehkä kaikista ärsyttävin tänään, lantio on taas ollut tässä vinossa ja eilinen pisti selkää vähän enemmän vielä jumiin niin se pikkausen vaivas treenissä. Onneksi sain varattua iltapäivälle ajan kiropraktikolle, joka toivottavasti rusauttaa tuon mun lantion takasin paikoilleen. Ärsyttävä pieni vaiva mutta täytys vaan nopeemmin reagoida ja aina kun lantio menee pois uomiltaan niin sitten vaan kiropraktikolle/osteopaatille joka sen sais kohilleen. Mutjoo siis eilisen treenin väsy jaloissa ja selässä vaikutti tänään tekemiseen. Ei niin hyvää tekemistä. Ärsyttävää mutta menkööt nyt.. 

Rv:t tein yhtämittasena ja nopeana kevyellä painolla ja ne meni ihan jeppis. Aika helppoa ja terävää oli. Sit yhen jalan kyykyt joissa kans yritettiin mahd nopeeta liikettä. Siinä vähän piti hakea oikeaa tatsia taas silleen että saa tuon lantion työnnön terävästi mukaan. Loppua kohden alko vähän paranemaan, mutta uusi liike niin kestää vähän hakea liikerataa. Hyvä liike kaiken kaikkiaan! Sit vähän lonkankoukkareita ja pohkeita, niissä no problemos. Loppuun testattiin Sinin näyttämää liikettä takareisille. Kahen penkin välissä ollaan, nojataan toiseen ja sit yhellä jalalla hypätään toiselle penkille niin että muodostuu sellainen lankkuasento selkä lattiaa kohti. Oli kyllä tehokas ja hyvä! Joutu ottamaan takareisillä kunnolla vastaan, just hyvä! Loppuun polven kuntoutukset.

Tosiaan vähän väsynyt treeni oli tänään valitettavasti. Eilinen ja ehkä tää koko viikkokin alkaa painaa kun kaikki reenit ollu tehoilla tällä viikolla. Tämän reenin jälkeen teki vaan mieli antaa jaloille lepoa ja etenkin että sais tuon selän normaaliksi taas. Ärsyttävää kun se tuolleen kiristelee.. nyt vaan huoltoa kropalle niin eiköhän se siitä sitten parane