Ma 3.1.2022 Nopeus

 

Alkuverkat

Koordit 2x20m:

Polvennostojuoksu

Polv.nostohyppely 2n välillä 

Saksijuoksu 

Juoksulaukka

4 polv.nostoa - 4 hölkkää

2x60m avarit

Miniaitajuoksut 3x50m pal 3/6

Askelmerkkijuoksut 5x pal 4’

4x50m vedot 95% pal 4

Kommentit:

Tänään taas Hippoksella med Juho and Sini ja tänään ohjelmassa nopeutta. Kropan tuntemukset ennen treeniä olivat ihan hyvät, se eilinen herättelytreeni oli kyllä hyvä siihen paikkaan. Nyt jalat tuntui jo paljon terävemmiltä niin oli heti paremmat lähtökohdat tehä treeni. Alkuun perus verkat ja venyttelyt ja aktivoinnit, sen jälkeen tehtiin koodrinaatiot myös normisti. Niissä ei mitään ongelmaa, Juho tuli vähän myöhemmin niin me tehtiin koordit itekseen. Hyvältä tuntui niissä. Sit pari avaria ja eimuutaku pääharjoitteiden kimppuun. TÄytyy myöntää että vähän oli hassun tuntusta tänään juokseminen kun kattoo kokonaisuutta, ei ihan parasta teknisesti. Muutama hyvä ja tosi hyvä vetokin tänään tuli, mut yleisilme meni snadisti totuttelun puolelle. Enhän mä pariin viikkoon oo pystynyt hyvissä treeniolosuhteissa ja piikkareilla vetämään niin sen takia vähän taisi mennä totutellessa. Mut ihan kohtalaisesti meni noi miniaitajuoksut, ehkä vähän alussa lantio oli alhaalla ja yläkroppa liian etukenossa, mutta toisiin vetoihin pyrin niitä sit korjaamaan, vedot paranikin sit hitusen. Vähän kuitenkin jäi sellainen yleisfiiilis tuosta harjoitteesta että pikkasen alhaalla menin tänään.. No sitten siihen hauskaan osuuteen eli vauhtijuoksuihin, niitä otin tänään neljä kipaletta. Siinäkin ekat vedot vähän haki tatsia, etenkin tuo lähtökiihdytys on haastava noilla piikkareilla vielä mulle. Jotenkin alun työnnöt tahtoo ohjautua vähän joko liian ylös tai sit liian alas että lantio tippuu, niin sitä täytyy reenailla tässä vielä. Koska jos heti alussa lantiota ei saa hyvään asentoon niin on tosi vaikee sit nostaa se kesken juoksun/lankulle. Vähän myös annan tänään kritiikkiä yläkropalle, joka pikkasen tahto mennä hyökkäävään asentoon. Täytyy vaan muistaa pitää se ryhdikkäänä. Mut yks veto oli kyllä hehkuttamisen arvoinen suoritus, siinä mä olin tosi hyvässä asennossa ja etenkin n 10m lankkua sain lantion hemmetin hyvin ylös, yläkropan oikeeseen asentoon ja videolta näki että se loppu ikäänkuin imasi lankulle. Mikä on just se mitä pitää hakea, sellasta tiettyä imua siihen vauhtiin, vaikka ei kiihdytäkään enää tietoisesti. Se oli hemmetin hyvä veto ja sitä yritin sit vikassa vedossa myös tehä. Vähän jäi yläkroppa siinä lopussa liian etukenoon mut muuten lantio oli mun mielestä siinäkin ihan hyvällä korkeudella. 

Näiden jälkeen sitten vielä suoralla 50m vedot jossa taas haettiin hyvää asentoa. Vähän jo huomas että alkaa väsymään ja etenkin kaks vikaa vetoa joutu taistelemaan että sai pidettyä asennot hyvinä. Onnistui kuitenkin ihan medium tasolla. Mut hyvä settti tänään taas pitkästä aikaa. Oli kiva päästä tekemään hyvissä olosuhteissa, on se vaan ihan erilaista treenata hyvällä alustalla ja oikeilla vehkeillä (piikkareilla). Toivotaan että vielä jatkossakin tulee pääsemään. Ihan ok tekemistä tänään, sellanen pitkästä aikaa, totuttelun makua oli, mutta ihan tyytyväinen olen silti päivän panokseen. Tästä se taas normalisoituu! Kiva oli reenailla taas yhdessä porukalla:)