To 23.12.2021 Vauhtiloikat

 

Alkuverkat+venyttelyt

Koordit 2x30m

• Pakettijuoksu

• Kuopaisu kahdella väliaskeleella

• Saksiloikka

• Pikkuvuorohyppely eteenpäin

• Isovuorohyppely

3x40m

• Helppo vuoroloikka

• 3+3 Ponnarit kolmen ask välillä

Vauhtiloikkaa kasaan 5x5-vl 2 ask vauhdilla

Kommentit:

Aatonaaton treenit hoidettiin iskän kanssa eltsun putkessa taas. Nyt oli jopa yllättävän paljon porukkaa reenaamassa putkessa (about 7) mutta ei se menoa haitannut. Mulla ohjelmassa oli koordeja ja loikkia, iskällä yläkropan voima. Oma treeni onnistui tänään mukavasti ja kropan fiilis oli kohtalainen ennen treeniä vaikka hitusen taas väsynyt fiilis jostain syystä oli. Siitä se kroppa kuitenkin taas heräs kun alko ottamaan alkuverkkaa.

Koordeissa ei nyt mitään ihmeellistä tapahtunut, yritin vaan pitää kropan taas mahdollisimman hyvin ylhäällä ja lantion korkeella. Saksiloikkaan yritin keskittyä ekstrapaljon tänään ja tunnustella ettei tuo kropan vasen puoli pettäisi. Onnistui vähän paremmin mutta kyllä mä silti sanon että tuo oikea puoli on jämäkämmän tuntuinen tuossa saksiloikassa. Sitä kehitetään. Ainiin yks hauska sattuma koordeissa tapahtu. Vedin pikkuvuorohyppelyä ja olin saanut sen just lopetettua ni otin vielä muutaman tasottavan rennon hölkkäaskeleen kun vauhtia oli jonkun verran. Noh eiköhän myös mun peba rentoutunut vähän liikaa niin pääsi pieni pieru äänillä. Eihitto meinasin revetä ja hävetä kun siinä oli just jotain nuoria kohalla. Toivoin vain että luulivat sen äänen kuuluneen lenkkarin nirhasusta ja kävelin sit coolisti takas lähtöpaikalle. Ei ne ainakaan pidätelly naurua että mahis oli ettei ne kuullu.. Mut muuten siis perusmeininkiä tässä setissä.

Loikat sujui myös hyvin ja etenkin 3 ask ponnarit tein kovalla teholla. Yritin kaikissa taas keskittyä siihen ponnistukseen ja siihen että lantio on korkeella. Onnistui kummassakin kivasti. Iskä kuvas muutaman suorituksen niin näin että miten homma toimii. Vähän niissä 3 ask ponnareissa meinas kroppa kiertyä polven ansiosta vähän sisäänpäin. Täyty keskittyä siihen että vie sen vaparin polven suoraan eteenpäin niin ei sit ala kiertymään. Vauhtiloikat tein kasalla, jotka onnistui ihan kohtalaisesti. Pikkasen alko jalat jo vähän hyytymään mutta sain mielestäni tehtyä viis hyvää 5-loikkaa. Tässä kans yritys pitää lantio ylhäällä ja kontaktit terävinä. Lähdin 16,5m kohalta niin pääsi ihan hyvin kasaan, sai kyllä siis kunnolla ponnistella. Lähtö tietty aina vähän vaikee kun siinä tahtoo olla lantio kupilla kun ottaa ne kaks askelta. Otin pienen lentävän siihen että sai ekaan loikkaan kans vähän paremman lantion asennon heti alusta. Kiva reeni ja mukava kun oli isä mukana tsiigaamassa.Kroppakin tuntui pääosin hyvältä. Nyt joulun viettoon ja maanantaina sitten taas uutta putkeen.