To 16.12.2021 Huolto

 

Alkuverkat ja venyttelyt

Takareisi kuntoutus: diver & glider 2 kierrosta

Takareisi liu'utus 2x5/jalka

Polven kuntoutus: pudotushyppy staattiseen pitoon 3x5/jalka

Kuntopiiri 3 kiekkaa putkeen:

Jalkojen heitot sivuille 20

Ristilinkkarit 15+15

Kylki painolla 10+10

Jalkojen laskut sivuille 8+8

Suorat vatsat jalat 90 asteen kulmassa 20

Etunojassa levypainon kuljetus käsiltä jaloille 3 kierrosta kumpaankin suuntaan

Kumpparilla ja painolla nopea työntö eteen 10+10 

Sauna

Kommentit:

Tänään to taas perinteinen huoltopäivä aalto alvarissa. Tein kuntouttavat tälle päivälle takareiskoilla ja polvelle. Siitä sitten kuntopiirin tekoon. Suunnitelmassa oli tehdä kolme kierrosta ja keritä siitä vielä uimaan mutta näissä menikin sit loppujen lopuks jonkun verran aikaa niin en sit kerinnykään enää uimaan. Sauna kelpas kuitenkin hyvin. Kuntopiirissä en viittiny nyt selälle tehä muuta kun sellasta kiertoa että pääsisivät aukeamaan. Vatsoille tuli sit enemmän tehtävää tänään, mikä oli ihan fine. Hyvä pikku hiki tuli päälle kun teki. Nerokas keksintö oli tuo etunojassa levypainon siirtely, oli yllättävän paha meinaan. Kierrätin sitä levyä lattialla niin että ekaks vasen käsi-oikea käsi-oikea jalka-vasen jalka-vasen käsi. Tuollaisen kierroksen, niin siinä tuli kaikkiin suuntiin hyvää keskivartalon aktivointia. Oli jees. Sit illala vielä erikseen selälle rentoutusta. Edelleen tuntuu kireältä, helpottaa kuitenki askel kerrallaan.