To 10.12.2021 Vesijuoksu

 

Alkuun 10 min alkuverkaksi soutulaitetta

Venyttelyt

Keskivartaloa; 100 vatsaa:

-Kiertovatsa istuen 20kg levyn kanssa x20

-Alavatsarutistus, jalat pystysuorana jalkapohjien työntö kohti kattoa x 20

-Voimapyörä polvillaan x 20

-Suora vatsalihasrutistus, jalat pystysuorana ylävartalon kohotus x 20

-Ristilinkkarit 10+10

100 selkää: 

-Ylävartalon nosto + jalkojen nosto + molemmat 10+10+10

-Selkäpenkissä x20

-Vatsalleen penkillä, jalkojen nostot x20

-Nelinkontin ristikkäisten raajojen nostot 15+15

 60+60 kylkeä:

-Juhon kyljet 20+20

-Kahvakuulalla 32kg sivutaivutukset 2x10+10

-Kylkimakuulla jalat 90 asteen kulmassa, jalkojen nosto 10+10

-kylkimakuulla yläkropan nosto 10+10

Vesijuoksuvedot 3x5x30 sek pal 1 min rauhallista vesijuoksua/3min

Kommentit:

Tänään omatoimireeni, jonka tein Aalto alvarin salilla. Nyt tänään joutu vähän hakemaan motivaatiota että sai puskettua hyvän setin. Jotenkin oli snadisti väsynyt olo reenissä. Johtu kyllä varmaan siitä että kaksi edellistä päivää reenannu kovaa ja tänään mulla oli vielä ennen reeniä 4 tunnin kvalitatiivisen tutkimustiedon demo, joka vie mehut kyllä kovemmastakin jätkästä.. Sit piti myös treenin jälkeen heti sännätä nopee syömään ja siitä harjottelemaan viimeisiä tanssiaisharjoituksia. Aika paljon oli siis tänään ohjelmaa, liian paljon, niin se sitten vähän ärsytti ja “stressasi” niin näkyi myös tekemisessä. Oli kyllä pientä haaveilua tämä reeni.. Onneksi ei nyt ollut mikään pääreeni, mutta hitusen ärsytti kun ei niin hyvin ollut pää mukana tänään treenissä. Mutta sain kuitenkin puristettua ihan kohtuulliset setit tuohon keskivartaloon. Hyvät pikku poltteet sai keskivartaloon kun teki lähes yhteen putkeen. Liikkeissä ei ollut ongelmia ja tosta voimapyörästä on tullut mulle kyllä yks lemppareista. Jotenkin siinä saan tosi hyvin mukaan koko keskikropan ja siinä joutuu todella kontroloimaan että saa pidettyä asennon oikeana ja jämäkkänä. Tuntuu että menee sekä etupuolelle, selkäpuolelle että kylkiin. Tykkäsin.

Kv:n jälkeen sitten ottamaan vedot, jotka meni hyvin ilman mitään ongelmia. Sellaista tasaista tekemistä jossa sai hengästyäkin. Pikkasen menin vedoissa hapoille, mutta ei mitään överihappoja. Pidin ne kurissa. Tänään ei siis mikään huippureeni, mutta tulipa tehtyä. Ihan semi ok tekemistä, mutta liian paljon olin haalinut tälle päivälle kyllä ohjelmaa, se vaikutti kyllä jonkun verran.