Su 12.12.2021 Voima

 

Alkuverkat+ venyttelyt

4x3 rinnalle veto 90-95-100-100kg

6-5-4-3x yhden jalan kyykky 100-130

3x6+6 lonkankoukkarit alataljassa 

3x4+4x5 sek etureidet isometrisesti 

3x6 pohkeet seisoen tai istuen 130kg seisoen

3x6 takareidet laitteessa, nordic hamstring

3x8 lähentäjät laitteessa tai sivuttain jalka penkillä

Kommentit:

Tätä sunnuntaita kunnioitettiin tekemällä voimatreeni. Poikkeuksena oli kellonaika joka oli “pirun aikasin”. Piti jo ysiltä olla verkkailemassa kun Sinillä oli tänään työpäivä, niin käytiin aamusta tekemässä. Pikkasen kirosin kun kello soi 8.15, mutta vain pikkasen.. Onneksi sai syyttää vaan itteään, koska oisinhan mä saanut mennä tekemään reenin myöhemminkin, mut halusin tulla yhdessä tekemään tällöin ysiltä. Ajattelin että kokeillaan nyt ihan mielenkiinnosta että miten vaikuttaa aamutreeni. Onko hyvä tätsi vai ei. Oon yleensä tottunut heräämään just siinä 9 aikaan, niin oli tavallaan ihan mielenkiintoista myös nähä että onko kuin väsynyttä tekemistä näin aamusta. Vaikka toki pieni aamupöhnä oli kun saapu salille, niin kokonaisuutena oli kyllä hyvää tekemistä eikä aamutreeni oikeastaan vaikuttanut ollenkaan suorittamiseen. Se oli mukava huomata. Pystyin tekemään samalla teholla ja tätsillä kun millon tahansa muutenkin, se oli tosi jeppis!

Kropan fiilis oli tänään aika hyvä pienestä pöhnästä huolimatta. Ehkä hitusen tuo oikean puolen selkä tuntui jumiselta (ollut siis jo pari päivää aavistuksen jumissa, varmaan lantio taas kääntynyt/jumissa, täytyy käydä avaamassa), mutta mutten ei eilinen hyppyreeni kyllä tuntunut oikeastaan ollenkaan jaloissa. Ja vielä kun oli suht lyhyt palautumisaikakin treenien välillä niin oikein jeppis. Alotettiin rinnallevedoilla ja tänään oli taas vuorossa vähän lyhyempiä sarjoja ja isompia painoja. Rauta liikkui kyllä hyvin tänään ja helposti tuli myös viimeiset sarjatkin, mikä oli kyllä tosi positiivista. Vika sarja tuli oikeastaan parhaiten. Mutta mikä tärkeintä tekeminen oli teknisesti hyvää. Pääsin aika hyvin sinne tangon alle ja kyynärpäät sain ylös, niin selän asentokin pysyi hyvänä. Olin kyllä tyytyväinen rv:seen tänään. Siitä sit yhen jalan kyykkyyn, jossa laitettiin aika isot painot. Näin jälkeenpäin mietittynä ehkä seuraavissa reeneissä vois vähän pienemmillä tehä, että saa sen tunteen kunnolla pakaraan. Nyt kun painoa alko olemaan jo aika paljon niin liike menee helposti sitten etureisille/reisillä tekemiseksi. Ei pysty niin hyvään tekemiseen teknisesti. Onnistui se siis tuollakin painolla ihan kivasti, mutta veikkaan että puhtaammin saadaan menemään vielä kun ottaa vähän painoa pois. Mut kokeillaan sitä enskerralla sit. Näiden jälkeen lonkankoukkarit, no problemos ja sitten isometriset. Niissä sai taas puristaa niin paljon ku jaloista lähti. Otettiin vähän eri kulmaa tänään, pikkasen pienempää kulmaa niin että tulee ärsytystä myös niille kulmille. Oli kyllä hyvä eikä painotkaan tänään inahtaneet, sen verran vähemmän voimaa sai tuotettua noilla kulmilla. Mut hyvää teki! Opin myös sen ettei kuulema kandeis pitää silmiä kiinni ku puristaa, koska sillon paineet päässä kasvaa. Testasin vikassa sarjassa tehä silmät auki ja juu kyllä sen huomas. Ei tuntunut niin paljoo päässä nyt. Täytyy jatkaa tällä tyylillä :D Sitten vielä pohkeet, takareidet ja lähentäjät. Niissä ei ollut ongelmia, perustekemistä ja nordicit oli kyllä kivoja. Varmaan huomenna takareidet taas muistuttaa siitä.