Pe 3.12.2021 Sali + Vesijuoksu

 

Alkuun 10 min alkuverkaksi soutulaitetta

Nopeat venyttelyt

3x8 penkkipunnerrus käsipainoilla, 22,5kg käsipainot kummassakin

3x8 ylätalja 70kg

3x8 olkapäät istuen käsipainoilla, 15,5kg käsipainot kummassakin

Keskivartaloa; 

80 vatsaa:

Levyn kanssa kierto x 40

voimapyörä x20

keppi niskassa suorat vatsat x 20

80 selkää:

Selkäpenkissä x20

Jalat nousee+kädet nousee+molemmat 10+10+10

Pienten painojen kanssa selkäpenkissä käsien levitys 10

40+40 kylkeä:

Selkäpenkissä kierto ylösnoustessa 10+10

Kahvakuulalla sivutaivutukset 32kg 10+10

Juhon kylkirutistus 20+20

Vesijuoksuvedot 3x4x30 sek pal 1 min rauhallista vesijuoksua/3min

Kommentit:

Tänään käytiin Sinin kanssa tekemässä yhteisreeni aalto alvarissa. Iltareeniksi meni mutta ei menoa haitannut. Kropan tuntemukset eilisestä ei ees ollut paha. Aika normaali itseasiassa. Polven kondis vähän jännitti eilen treenin jälkeen, mutta ei se ottanut itteensä vaan ihan normaalilta tuntui tänäänkin, hieno homma! Treeni sujui hyvin, eka vähän salilla yläkroppaa, sai vähän sitäkin puolta taas heräteltyä. Liikkeissä ei mitään ihmeellistä, senku teki vaan. Sit keskivartaloa hyvä määrä ja mukavasti siinäkin vaiheltiin vähän että mitä tehään. Pyrittiin vaan kokonaisvaltaisesti tekemään joka puolelle jos vaan mahollista. Siitä sitten päivän märimpään olosuhteeseen eli altaalle tekemään vesijuoksuvedot. Enpä ole aikasemmin näitä tehnyt mut oli kyllä mukavaa vaihtelua! Yllättävän raskasta oli ja siinä kyl hengästy tosi hyvin. Lonkankoukkareilla joutu tekee pitusti töitä, niissä tuntu vedot eniten. Hauskaa vaihtelua tosiaan normivetoihin. Vähän tehtiin myös sek takia tämä että säästetään turhalta iskutukselta tuita polvea, hyvä perustelu. Mut kiva setti ja mukava oli tehä reeni yhessä. Yllättävän kauan kesti, pari tuntia. Huojentavaa kun kroppa oli hyvässä kunnossa eikä kolotuksia eilisestä ollut missään paikoissa, tosi jees:)