Lauantai 18.12.2021 Voima

 

Alkuverkat+ venyttelyt

4x3 rinnalle veto 90-95-100-100kg

4x4 yhden jalan kyykky 80-100-100

3x4+4x5 sek etureidet isometrisesti 

4x6 pohkeet seisoen tai istuen 130kg seisoen

3x6+6 lonkankoukkarit alataljassa 

3x6 takareidet laitteessa, nordic hamstring

3x8 lähentäjät laitteessa tai sivuttain jalka penkillä

Kommentit:

Tänään lauantaiaamun voimareeni suoritettiin porukalla hippoksen salilla klo 9. Ihme ja kumma nyt mä olin ehdottanut näin aikaista reeniä kun piti yheltä lähteä junaan kohti Sipoota. Menen sinne jouluviikon ajaksi. Pientä aamu-unisuutta oli mun silmissä taas havaittavissa, mutta muuten kroppa tuntui kyllä ihan normaalilta. Selkä ei ollut kovinkaan jumissa, ainoastaan pikkasen josta mainitsinkin Juholle, eikä jalatkaan myös olleet eilisestä hypystä juurikaan jumissa. Oli siis ihan hyvät lähtökohdat treenille tänäänkin. Setti oli aika totuttu setti, samanlainen kun viime viikolla. Alotettiin rinnallevedoilla, jotka kulki tänään kyllä oikein mukavasti taas. Vähän ennen vetoja aristelin että pitääkö ottaa iisimpiä painoja tuon selän takia, mutta alkupainot oli sen verran kevyitä ja ilman että tuli mitään tuntemuksia niin jatkettiin samalla kuviolla kuin viime viikolla. Kokonaisuudessaan kun vertaa viime viikkoon, niin oli kyllä taas parempaa tekemistä. Vikat sarjat tuli tosi hyvin ja helposti. Vikan sarjan kahteen ekaan toistoon olin pirun tyytyväinen. Tuntu että sain hyvin vedettyä tangon loppuun asti ja pääsin kiepsahtamaan helposti alle. Tanko siis tuli jopa vähän alaspäin vastaanottaessa, mikä oli erittäin hyvä merkki. Olin kyllä tyytyväinen!

Sitten siirryttiin yhen jalan kyykkyyn ja otin tänään vähän kevyemmillä painoilla kuin viime viikolla, koska tuntu että meni vähän väärille osille toistot, tai se meni jotenki enemmän etureisipainotteiseksi kuin että olis menny kunnolla pakaralle. Siksi tänään vähennettiin painoa ja tehtiin teknisesti parempia suorituksia. Onnistui kyllä paremmin kun viime kerralla, nyt menin myös vähän alemmas mikä vaikutti heti siihen että meni paremmin pershiille. Oikea pakara tuntuu kyllä enemmän tässä kuin vasen, pitää tuota vasenta vielä saada aktivoitumaan paremmin. Sitte kyykkyjen jälkeen jalkaprässiin isometriseen puristukseen. Huikea mutta hemmetin ärsyttävä liike, jossa saa kyllä aktivoitua koko kropan kerralla. Ei mee jännitys pelkästään etureisille, vaan mä kyllä jännitän jokaista lihasta mikä kropassa on tuon puristusajan. Tiedä onko sitten hyvä, mutta hien kyllä saa päälle:D Sitten pohkeet, lonkankoukkarit, lähentäjät ja takareidet totutusti. Niissä ei mitään ihmeellistä sattunut, pohkeissa vedin sukkasilteen koska saan paremman tatsin päkiälle ja lähentäjälaitteessa pistin koko pakan. Ei ollut ees paha. Mukava yhteisreeni vielä ennen kuin lähen sitten ensviikoksi etelään. Teen siellä itekseen reenit sitten niin täytyy pärjäillä yksikseen, eiköhän sekin onnaa ihan hyvin. Mukava treenisetti tälle aamulle:)