La 4.12.2021 Voima

 

Alkuverkat+venyt

tankojumppa

4x4 rinnalle veto 3x90kg + 95kg

4x6+6 yhden jalan kyykky 90 + 2x100 + 110

3x8+8 lonkankoukkarit alataljassa 

3x4+4x5 sek etureidet isometrisesti 

3x8 pohkeet seisoen tai istuen 70kg

3x8 takareidet laitteessa 

3x8 lähentäjät laitteessa tai sivuttain jalka penkillä

Kommentit:

Lauantaipäivän perinteinen punttisessio monnarilla. Fiils guud kropassa eikä eilinen iltareeni oikeastaan vaikuttanut päiväreenissä mitenkään. Vähän oli rintalihakset kireenä eilisestä mutta muuten ei oikeestaan mitään ihmeellistä. Reeni alotettiin kuntopyörästä ja venyttelyjen kautta nostamaan rinnallevetoa taas pitkästä aikaa. Kulki teknisesti mun mielestä yllättävän hyvin ja pystyin hyvin pitämään tekniikan kasassa loppuun asti. Ajattelin että rupeenko latomaan painoja, tyyliin 100kg mutta sit mietin että mielummin teen vähän kevyemmällä ja teknisesti hyvin. Ja oli nuo painot just sopivat, vikassa sarjassa sai jo hyvin pistää tehoja. Olin kyllä tyytyväinen tuohon settiin tänään! Sit yhen jalan kyykky jossa kans joutu vähän hakee painoja. Mutta ihan hyvät sit löyty niin että sai taas tehä kunnolla töitä. Yritin mahd hyvin saada tangon vauhdin kiihtymään ylöstyöntäessä ja onnistuikin ihan ok. Samalla keskittyminen siihe että tunne tulis pakaraan. Sit lonkankoukkarit väliin ja isometriseen jalkaprässiin. Nyt kokeilin sellasta että laitoin yhden napsun alemmas työntölevyä niin että polvikulma oli aikalailla 90astetta. Aikasemmin meillä on ollu vähän isompi kulma. Ajattelin vaihtelun vuoksi kokeilla eri kulmalla ja se tuntuikin hyvältä. Tuli vähän erilaista ärsykettä tuohon polveen ja mitä alempana jalka oli levyssä niin sitä enemmän se sit otti tonne etureiskan puolelle. Toimi kivasti! Ne siinä ähisin ja puhisin pää punasena ja sit niiden jälkeen loppuun perussetit pohkeita, lähentäjiä ja takareisiä. Pohkeet tein isometrisesti niin että kahella jalalla ylös ja yhellä alas. Se pisti tuntumaan kyl hyvin. Takareidet normi laitteessa ja lähentäjille viritin oman alustan. Pistin kuminauhan kireelle kahen tolpan väliin ja sit kylkimakuulle ja yläjalka kumpparin päälle. Sit 30 kertaa pomputin sitä yläjalkaa kumpparin päällä kroppa sivulankussa tiukkana. Oli hyvä, täytyy kuvata liike joskus näkyviin! Mut kiva setti, pari tuntia helähti ja aika hyvän tatsin sai. Vähän meinas väsyttää treenin jälkeen kun portaita kapus ylös, hyvä merkki.