Ti 16.11.2021 Lajivoima

 

Alkuverkat

Kumppariaktivaatiot pakaralle

3x5+5 tuikkakyykky penkille

4x6+6 yhden jalan prässi

2x20m menninkäiset vastuksella

2x6+6 kinkka vastuksella

3x5+5 penkille nousu vastuskuminauhalla

3x10 lonkankoukkarit kuntopallolla

3x5 ylös

3x15+15 yhden jalan lantionnosto

 

Kommentit: 

Tiistai-iltapäivän lajivoimaharjoitus on itelle jälleen kerran yksi lempparireeneistä. Treenattiin tänäänkin hippoksella sekä hallissa että kuntosalilla. Alussa käytiin tekemässä muutama liike salilla, jossa pyrittiin lantion eteenvientiin ja pakaran aktiiviseen käyttöön. Niissä liikkkeissä mulla oli vielä vähän hakemista kun en oo aikasemmin tehnyt. Tein ihan perus tanko harteilla etujalan noston penkille niin että lantio olis mahd korkeella ja puristus tulisi pakaroilla. Vähän pitää hakea vielä ja aika kevyillä painoilla tuli tehtyä, että saa liikkeen oikein tehtyä. Siihen päälle otin sitten vielä jalkaprässissä yhden jalan kyykkyjä jotta sai kunnolla tunteen tuonne persuuksille. Sitten siirryttiin ylös tekemään vastuksella loikkia sekä ylöspäin että eteenpäin (borsovit ja yhden jalan kinkat eteenpäin), ne sujui ihan mukavasti myös vaikka siinäkin sai pikkasen tatsia hakea taas kun pitkästä aikaa näitä tekee. Sieltä ne kuitenkin alkaa luonnistumaan jahka toistoja saadaan sisään. Sitten siirryttiin kuntopallo-osioon eli lonkankoukkarit ja kuntopallon heitot ylöspäin. Ja arvatkaas mitä!! Ylöspäin heitoissa koettiin lähes historiallinen hetki kun viimeisessä sarjassa kuuden kilon kuntopallo kolahti ilmastointiputkeen. Haaste ja tavoite, jota olen tässä viimeiset pari viikkoa metsästänyt on nyt saavutettu ja voi juma kun oli hyvä fiilis!!! Ekassa sarjassa pallo kävi jo aika lähellä mutta ei vielä ollut kroppa täysin herännyt, toisessa sarjassa oli ihan pirskatin lähellä osua ja pallo jäi joku pari senttiä putkesta. Mutta viimeisen sarjan ensimmäisellä toistolla ajattelin että prkl nyt kaikki peliin ja sinnehän se sitten kolahti. Ajoitus oli loistava, suunta oli myös loistava, kaikki kolahti yhteen niin hyvin että myös pallo kolahti putkeen. Eikä mitenkään hipasten vaan ihan kunnolla. Aiettä oli hyvä fiilis!! Siinä se taas konkretisoitui että kun tekee vaan toistoja ja harjottelee niin ei ne mee hukkaan vaan kyllä sitä parannusta tulee joka kerralla. Ja mikä mahtavinta, Sini otti salaa videota juuri siitä heitosta joka osu kattoon, joten mulla on nyt videotodistekin asiasta. Mutta oli kyllä kiva fiilis, hitto tuli kyllä hyvälle mielelle kun tavoitteen saa saavutettua!:D Nyt seuraava tavoite on saada pallo osumaan kaksi kertaa peräkkäin ilmastointiputkeen. Uutta kilomäärää ei ole järkevää vielä ottaa koska siinä on liikaa duunia vielä kerralle. Täytyy edetä steppi kerrallan ja sitten kun olen saanut heitettyä pallon 3-5 kertaa peräkkäin putkeen niin voi alkaa miettiä seuraavaa kiloa. Hyvä reeni tänään!:))

Siinä mallisuoritus, kiitos Sinille salakuvauksesta:D