Su 7.11.2021 Nopeus

 -alkuverkat ja venyt

-Juuson pakara 3x5

-koordit 3x30-40m:

pakettijuoksu

polvennosto kolmella välipompulla

saksijuoksu

yhden jalan kuopaisu

2x juoksuloikka 15m ja siitä juoksuun

2x60m avari

3x60m 85% 

4x ins outs juoksut 20m kiihdytys 20m ylläpito ja 20m loppukiihdytys

3x60m 85%

5x nilkkapomput

Kommentit:

Tehtiin poikkeuksellisesti nopeusreeni tänään, sillä sini ei olisi huomenna päässy ja mäkin lähen iltapäivällä Turussa käymään Aleksi Lehdon autokuskiks kun joutuu leikkaukseen, niin helpompi oli tehdä tänään koska kaikki paikalla. Vähän oli treenin alussa kyllä takareiden kireän tuntuset, ne perjantain nordic hamstringit teki kyllä tehtävänsä. Lämmittelin ne kuitenkin hyvin niin ei sitten ollut mitään ongelmaa treeneissä. Muuten jalat tuntui ihan normaaleilta. 

Alkuun totutusti koordinaatioita missä taas haetaan lantiota ylös ja sitten sen jälkeen juoksusettejä. Uutena lisänä otettiin nyt juoksuloikka ja insouts juoksut. Juoksuloikka henk koht akilleen kantapää mutta ihan ok se meni vaikka sai hyvin keskittyä että pystyi nostamaan lantion ylös juoksuloikasta kun vaihtoi juoksuun. Helposti tahtoi jäädä alas. Sitten juoksuvetoihin jotka sujui tänään vähän vaihtelevalla menestyksellä. Alotin juoksut ehkä hitusen liian kovalla teholla jolloin en saanut lantiota ja asentoa ihan niin korkeeksi kun ois haluttu. Ei se hiihtämään jäänyt, mutta vähän olisi saanut olla korkeemmalla. Se kun tehoja pistää liikaa niin riski siihen että lantio menee “pikajuoksumoodiin” on mulla vähän suurempi. Siksi pitää maltilla lähteä liikkeelle, mikä itelle on onneks tosi helppoo.. nott… Insoutseissa ei oikeestaan mitään ihmeellistä, siinäkin vähän sama asia että liian kovaa jos kiihdytti niin ei päässyt niin hyvin siihen rentoon osuuteen ylhäälle ja sitä myöten koko juoksu jäi vähän alas. Mut ei siis tässäkään pahasti, hitusen verran vaan. Vikana sarjana sitten taas normijuoksut ja sanoinki juholle että kato nyt mä vedän överiksi ja yritin siis nostaa polvea ja pitää lantion niin ylhäällä kun ikinä osasin. Luulin että ois tuntunut hassulta mutta tuntuikin yllättäen hemmetin hyvältä, ja Juhon mielestä myös näytti siltä. Nyt pääsi kunnolla siihen juoksun päälle, ja sen tunsi kyllä kontaktissakin jotenkin että lantio on jämäkämpänä. Yritin sitten vetää överiksi myös kaksi seuraavaa onnistuen ihan kivasti. Parhaimmat vedot tulivat tänään siis loppuun, mitä voi mulle pitää kyllä aikamoisena onnistumisena. Sitten loppuun vielä nilkkapomppuja. Hyvä reeni siis. Mutta kyllä treenin jälkeen tunsi että nyt hermosto oli aika väsynyt, se kihelmöi silleen hassusti ja sellasta hermokipua oli lihaksissa. Onhan tässä toisaalta nyt tullu aika tiukka jakso jossa hermostoa rassattu (torstain loikat, perjantain puntti ja sunnuntain juoksu). Huomenna vielä lajivoima ja sitten kaksi päivää palautusta. Veikkaan että tulee kyllä ihan oikeeseen paikkaan palautuspäivät niin jalat ja hermosto kerkivät palautumaan. Mutta kaiken kaikkiaan siis hyvää tekemistä tänään ja taas opittiin uutta, kandee vetää överiksi niin hyvin menee!