Pe 5.11.2021 Voima

4-4-2-2 rinnalle veto 90-95-100-105(1)+100 (1)

6-5-4-3-3 yhden jalan kyykky 70-90-100-110-120

3x6+6 lonkankoukkarit alataljassa 

3x4+4x5sek etureisi-isometria prässillä

3x5+5x5sek pohkeet, isometrinen puristus

3x6+6 takareidet kuntopallolla, palautus yhdellä jalalla eksentrisesti/ nordic hamstring

3x10 lähentäjät laitteessa tai sivuttain jalka penkillä

Kommentit:

Käytiin tänään Sinin ja Juhon kanssa monarin salilla reenailemassa. Aika pitkäksi venähti reeni, meni melkeen 2,5tuntia ähistessä ja puhistessa salilla mutta eipä se menoa haitannut, päinvastoin. Hyvä treeni saatiin aikaseksi kaikin puolin. Pieni miinus tuli rinnallevedossa jossa mun piti tehä 2 toistoa 105kg:lla mutta en saanut kun yhen. Se eka toisto siinä tuli hyvin mutta aika syvälle meni niin aika paljon voimaa meni sit siinä eikä sit viimesessä saanu niin terävää vetoa. Se kyllä korpes noin 3 minuuttia kun ei onnistunu tavote tänään, mutta eipä sille voinut mitään. Otin heti siihen perään sit toiston 100kglla että sain nopeesti kaksi toistoa kuitenki tehtyä. Vähän kyllä varmaan eilinen hyppyreeni verottaa kans selästä kun ei niin terävältä ja vahvalta tuntunut veto tänään. Yhden jalan kyykyissä puolestaan meni aika hyvin ja siinä sai taas puristaa ihan huolella, meni oikeesti aika hyvin ne painot sillä vikassa sarjassa vika toisto oli jo kunnon vääntö. Sitten tehtiin lonkankoukkarit ja isometriset liikkeet jotka menivät hyvin. Isometriset on kyllä viha/rakkaus liikkeet, hyviä mutta on se vaan edelleen pirun ärsyttävää kun ei liiku mihinkää. Mut hyvin tuli tehtyä. Loppuun vielä hamstringeja pitkästä aikaa (teki kyllä terää) ja sitten lähentäjiä. Kropan fiilikset oli tänään normaalit, ei kolotuksia missään. Ainoo tosiaan selkä hieman ehkä väsynyt eilisestä kun ei ihan niin terävältä tuntunut vedoissa. Muuten jaloissa yllättävän vähän tuntui vaikka eilen kuitenkin tuli taas hermostolle hyvin kuormaa. Polvi normaali, ei tuntemuksia! Hyvä ja kiva reeni tänäänkin:)