Pe 19.11.2021 Yleistreeni

 

Aitakävelyt 5x6 aitaa

suoraan yli

sivuttain

suoraan yli ja kuntopallo suorilla käsillä

takaperin

Kuntopalloilua 3 kierrosta;

15x vatsat;  lantionnosto+heitto 4kg

15x selkä; kaarijännitys+heitto 2kg

15+15x kyljet; istuen kylki edellä seinään, heitto suorilla käsillä seinään 4kg

6x ylös 4kg

Kuntopyörällä vedot 10x30 sek pal 1 min

Saa vetää ihan vikkelästi mut ei överihappoja

Kommentit:

Tänään yleistreeni hippoksella Juhon kanssa. Ihan hyvää tekemistä oli tänäänkin vaikka eilisestä jalat aavistuksen olivatkin juntturassa. Etenkin nilkka ja pohkeet kolotti hieman kun tulin treeneihin mutta siitä ne sitten verty (paitsi pohkeet kyllä vähän tuntu aitakävelyissä edelleen). Mut paljon vähemmän oli kolotuksia kun viime viikon jälkeen, mikä kertoo selkeästä edistymisestä. Illalla tulleen patellajänteen kivun tilanne on aika sama kun illalla, vähän se tuntuu kun pitää pitkään jalkoja koukussa ja sitten ojentaa ja kun oikeassa kulmassa siihen jänteeseen tulee venytystä niin pientä tunnetta tulee. Sanoin tästä Juholle ja hän päätti heti ettei juosta tänään vaan hoidetaan vedot pyörällä. Se oli fiksu veto koska ei haluta kuitenkaan ärsyttää tuota jalkaa enempää, jossa se jänne on kuitenkin kesän ollut tulehtuneena. Eipä se reenissä juurikaan tuntunut, ainoastaan kuntopallon heitoissa (vatsat) niin kun otin jaloilla tukea niin siinä pientä tunnetta tuli. Pieni tunne tuli myös polkupyörällä kun ekoilla polkaisuilla polkasi lujempaa, siksi vedinkin vedot kyllä aika rauhallisella tahdilla ja enemmän juurikin kuntouttavalla/palauttavalla tavalla. Täytyy antaa tuolle polvelle kylmää tässä illalla ja venyttää etureisiä niin jos se pieni ärsytys siellä pääsisi helpottamaan. Mutta vaikka tuo polvi vähän mielessä olikin koko ajan niin sain kuitenkin hyvin keskityttyä itse liikkeissä tekemiseen. Kuntopallon heitoissa sain sopivan välimatkan itelleni tehtyä, niin että piti kunnolla heittää että pallo kimpos seinästä takaisin. Jos heitin liian löysästi, pallo osu eka maahan ja sit seinään eikä vierinyt mulle takaisin. Sit joutu nousta hakemaan sen. Oli kyllä tosi hyvä motivaattori tämä. Mut kiva setti tuo kuntopiiri ja ainiin treenin lopuksi tein vielä vähän keskivartaloa suorille ja vinoille vatsoille. Tuli siinä kokeiltua muutamaa kikkailuliikettäkin vinoille vatsoille, yllättävän hyviä mutta pidetään ne salaisuutena kun ei tullut videolle:P