Pe 12.11.2021 Yleistreeni

 

Aitakävelyt 5x6 aitaa

• suoraan yli

• sivuttain

• suoraan yli ja kuntopallo suorilla käsillä

• takaperin

Helpot vedot 10x100m rauhallisella kävelypalautuksella 60%

Kuntopalloilua 3 kierrosta;

• 15x vatsat;  lantionnosto+heitto 4kg

• 15x selkä; kaarijännitys+heitto 2kg

• 15+15x kyljet; istuen kylki edellä seinään, heitto suorilla käsillä seinään 4kg

• 6x ylös 4kg

Roimasti keskivartaloa loppuun

Kommentit:

Hippoksella omatoimitreeni perjantaipäivän kunniaksi, koska iltapäivästä sitten lähtö Sipooseen viikonlopuksi isänpäivän viettoon. Tänään ohjelmassa oli yleistreeniä jossa aitakävelyjä, rentoja satasia ja kuntopalloa +keskivartaloa. Kiva setti! Kropan tuntemukset oli tänään vähän kolottavat. Eiliset hypyt oli kyllä menneet perille ja jotenki tuntu että nivelet ja jänteet oli jäykän tuntuset kun lähti tekemään reeniä. En olis osannu aavistaa että siirtyminen sisälle ois tuonu näin tiukkoja fiiliksiä, mutta hyvä vaan, tietää tehneensä! Piti siis lämmitellä ja lämmittää kroppa aika hyvin ennenku lähti tekemään, niin siitä ne kolotukset sitten pikkuhiljaa hälvenivät. Aitakävelyt meni tavallisesti, yritin vaan pitää fokuksen siinä että lantio korkeella, hyvä ryhti ja pakarat tekee töitä. Onnistuin mielestäni hyvin siinä ja lantioon tulikin pientä lihastonuksen tunnetta. Siitä sitten juoksemaan rennosti, mikä on itelle kyllä edelleen haaste. Kun juoksee hitaasti niin jotenkin juoksu tuntuu sellaselta epätasaselta, välillä askel pitää ja välillä tulee ponnistettua liian ylös jne. Yritinkin tänään juosta palauttavan hitaasri ja keskittyä siihen että juoksu ois hitaassakin vauhissa symmetristä. Plus tietty korkeeta juoksua! Mutta siis ihan kivasti se onnas ja en myöskään nyt juossut liian kovaa vaan ennemminkin just palauttavalla idealla.

Loppuun sitten vielä kuntopalloa ja siinä oli kyllä ihan hyvin toistoja eri suuntiin. Otin neljä kilosen pallon joka oli tänään ihan sopiva paino, en ehkä isommalla olis jaksanu tehä niin terävästi kun tuolla nelosella. Kakkosella tein sitten ne kaarijännitykset mikä toimi myös hyvin. Loppuun keskivartaloa muutama liike vielä ja sitten kotiin. Mukavat setit oli tänään vaikka tosiaan vähän kolottikin jalkoja. Muu kroppa oli kyllä ihan hyvän tuntuinen että just ne loikat teki tehtävänsä. Ja mikä tärkeintö niin kivaa oli!:) Nyt sipooseen.