Ma 8.11.2021 Lajivoima

 

Alkuverkat+venyt

Vastuskävelyt 4x20m

4x6+6 yhden jalan prässi 140kg

3x10 saksihyppely tangon kanssa

Kuulanheitot 4kg

• 6x JVE

• 6x PYT

Lonkankoukistajat k.pallolla seinään 3x10+10 (5kg)

Kuntopallonheitto 3x5 ylös (6kg)

3x15+15 yhden jalan lantionnosto

Kommentit:

Kävin päivällä tekemässä itsekseni lajivoiman ja mukavasti menikin. Pieniä haasteita toi viimeyön huonosti nukuttu yö, sillä mulle tuli eilisestä aivan hirveet hermokihelmöinnit jalkoihin. Vähän oli tuskasta nukkua kun kihelmöi niin pirusti, ois tehny mieli vaan nousta venyttelemään mutta ei peiton alta sit jaksanut nousta. Mut vähän siis joo heikosti tuli viimeyönä nukuttua. Ne eiliset nopeusvedot ja muutenkin edellispäivien hermostoa rasittavat treenit kyllä selkeesti vaikuttaa. En lauantaina ilmeisesti ollu vielä tarpeeksi palautunut niin sunnuntaina kun juostiin niin ne sitten vaan pahenivat. Mutta positiivista siis että reeni menee perille, täytyy vaan huolehtia palautumisesta ettei ihan mee hermosto ylitte sitten. Onneks tulee nyt pari päivää vähän palauttelua ja huoltoa niin jalat saa vähän huilia. 

Mutta sitten itse treeniin johon olin kyllä kokonaisuudessaan tyytyväinen. Alkuverkan jälkeen sitä sitten jalatkin vetristyi eikä se kihelmöinti tuntunut jaloissa reeneissä enää ollenkaan. Päivastoin tuntu jopa ihan teräviltä kun otti esim tangolla saksihyppyjä. Jalkaprässin kävin tekemässä monnarilla ja lisäsin edelliseen kertaan taas vähän painoa. Nyt laitoin 140kg ja se toimi kyllä aika kivasti, sain hyvin tehtyä ne. Siitä sitten ylös hyppimään ja heittämään kuulaa. Kuulanheitot meni myös mukavasti pitkän tauon jälkeen. Jaloilla mittasin niin oiskohan ne siihen johonkin 22metriin lentänyt takaperin ja 20metriin sitten etuperin. Ihan tyytyväinen olin niihin kun pitkästä aikaa heittelemässä niin tatsin hakemista se näissä ekoissa aina on. Mutta yritin kyllä niin tehokkaasti ampasta liikkeelle kuin mahollista, onnistui kivasti. Nää kuulanheitot on mun yksiä lempiliikkeitä, tuntuu että niissä saan kehitettyä sitä räjähtävyyttä ja ponnistusta, samoin kuin tasajalkahypyissäkin. Heittojen päälle vielä kuntopallon kanssa lonkankoukkarit kans tehokkaasti ja sitten ylöspäinheiton haaste. Eli kuuden kilon kuntopallo pitää saada osumaan ilmastointiputkeen. Ei viime kerralla osunut, eikä osunut tänäänkään.. ärsyttävän lähelle jäi.. Mutta sanoisin että verrattuna viime kertaan hienoista parannusta oli kuitenkin tapahtunut ja pallo lensi korkeammalle kuin viime reenissä. Kehitystä on siis tapahtunut (niin itelle uskottelen :D ). Hyvä reeni siis tänäänkin ja oli kyllä kiva tämä lajitreeni. Tykkään!:) Nyt annetaan jaloille vähän leboa pari päivää ja torstaina sitten taas uudestaan loikkia.