Ma 22.11.2021 Höpöreeni

 

Alkuverkka+venyttelyt

Aitakävely 4x5 aitaa

suoraan

sivuttain,

pallo suorilla käsillä

takaperin

Pistoolikyykyt 5kg levyn kanssa

Penkki 4x8 60kg

Lisäpainoleuat 8+6+5,5 15kg

Selkä alataljassa 4x8 60kg

Ojentajat: dipit 4x5

Kommentit:

Tänään piti olla nopeuspäivä ja niin Sinillä olikin. Mä kuitenkin en uskaltanut lähteä juoksemaan tuon polven kanssa niin tein sitten tällasen jämä höpöhöpö reenin. Se oli kyllä hyvä ratkaisu tähän paikkaan Juholta, pelataan varman päälle! Alkuun vähän tuttuja aitakävelyitä normaalilla kuviolla. Sen jälkeen tein kuntouttavat liikkeet tuolle polvelle ja siinä ei kyllä tuntunut mitään ja ne pystyi tekemään hyvin. Kyl se jänne on jotenkin hassun tuntunen kun sitä venyttää (menee syväkyykkyyn), mutta ei kuitenkaan tullut kipua. Hyvä homma! Niiden jälkeen salille tekemään vähän penkkiä, haboja ja ojentajia, aiettä:DD Oli kyllä hauska tehä. Penkissä oli hurjat painot ja sain kyllä vikassa sarjassa oikeesti työntää hyvin että nousi. Pelotti kyl vähän ku ei ollut varmistajia, enkä kyllä ois millään kehannu pyytää jotakuta varmistamaan mun 60kg nostoja :P Hyvää tässä oli se että nyt joutui oikeesti nostamaan koska ketään ei ollut jeesimässä. Oli ihan eri adrenaliini saada toistot sisään. Sen jälkeen sitten piti mennä tekemään habandeeruksia, mutta Elmi sattui olemaan salilla ja se sai mut ylipuhuttua vetämään lisäpainoleukoja. Noh mä ajattelin että kyllä siinäkin habaa tulee joten niimpä sitten menin siihen Elmin peesiin. Vähän meni kyllä sarjat pieleen (piti tehä 4x8), koska otin 15kg (ihan vaan sen takia koska Elmi teki ite 10kg:llä enkä mä nyt herranjesta voi tehä samalla painolla…) ja yritin elvistellä. Ei onnistunut.. No ei se mitään, välillä ei elvistely onnistu.. vedin leuat kuitenkin ihan piippuun asti, niin piippuun kun pystyin. Siitä sitten siirryttiin alataljaan ja juma mun kädet ja selkä oli ihan lopussa jo sillon, mutta ei annettu haitata menoa. Ne sujui ihan hyvin. Sen jälkeen vielä tein dipit koska muut ojentajalaitteet oli varattuja, oli ihan sikana porukkaa. Mähän olin aivan lopussa jo siinä että hyvä kun pääsi ponnistamaan käsien päälle. Sain puristettua kuitenkin 3x5 niin että vikalla toistolla rupes vasen epäkäs kramppaamaan. Milläköhän lihaksella mä tein töitä.. Mutta se siitä sitten ja pieni loppuverkka ja kotiin syömään. Ihan kiva tämmönen höpöilytreeni ja kiva kun sai tehtyä pari liikettä Elmin kanssa yhessä. Huomenna kädet ja selät varmana aivan jumissa.