La 13.11.2021 Voima

 

Alkuverkka: kuntopyörä 5min ja soutu 3min + venyttelyt

Tankojumppa

4x6 rinnalle veto 80+80+85+85

4x8+8 yhden jalan kyykky 70kg

3x10+10 lonkankoukkarit alataljassa 35kg

3x10 etureidet laitteessa 80kg

3x10 pohkeet seisoen tai istuen 100kg

3x10 takareidet laitteessa 85kg

3x10 lähentäjät laitteessa tai sivuttain jalka penkillä 

Kommentit:

Tänään omatoimireeni Sipoon monitoimihallilla aamupäivästä. Fiilis oli hyvä, kiva oli tulla tekemään voimareeniä, nää on aina mukavia settejä. Kropan tuntemukset oli ihan hyvät vaikka pari päivää tässä tullutkin iskutusta jmhyppyjen ja juoksujen osalta. Perinteinen rinnalleveto ekana liikkeenä, vähän ajattelin että pitäisikö tähän jaksoon ottaa nyt tempaus liikkeeksi ihan hyvikseen koska sama liike periaatteessa, mutta en nyt ruvennut soveltamaan vaan tein rinnallevedot. Ne sujuikin tosi kivasti ja painot oli edellisiin tällaisiin sarjoihin verrattuna helpommat ja viimeisetkin toistot sain hyvin otettua. Nyt sain kyynärpäät hyvin eteen jokaisella nostolla ja yritin tehä suunnanmuutoksen mahdollisimman nopeesti. Onnistui kyllä hyvin ja olin tyytyväinen näihin toistoihin. Kyllä siinä vähän hengästyy kun 6 toistoa takoo putkeen, etenkin se alastuontivaihe on pahin. Mut hyvin kulki!

Sitten yhden jalan kyykkyyn missä otin vähän korkeemman korokkeen mitä ollaan aikasemmin otettu ja osoittui aika hyväksi tämä. Nyt kun takajalka oli korkeemmalla niin joutui vielä enemmän tehä töitä pakaroilla, etenkin kun työnsi lantiota taas taaksepäin kunnolla. Oli kyllä tosi hyvän tuntunen tää, täytyy jkylässäkin sitten ottaa käyttöön sama tyyli. Jos se takajalka on liian alhaalla niin sitä helposti rupee sillä auttamaan ja paine pakarasta/muista lihaksista häviää. Musta ainaki tuntuu siltä. Sitten laitteilla etureidet ja takareidet joissa ei ongelmia, nyt tein molemmilla jaloilla samaan aikaan ja hyvin tulivat. Kivan tunteen sai kummallekin puolelle reisiä. Pohkeet tein seisaalteen ja niissä ei onkelmia. Lähentäjät jalka penkin päällä. Mukava setti tänään jossa sai kyllä lihaksiin tunnetta. Nyt taas tehään puntilla vähän pidempiä sarjoja ja asteittan vähennetään sitten viikkojen edetessä. Kohta mennään pelaamaan padelia, katsotaan mitä siitä tulee:D