Ke 10.11.2021 Huoltotreeni

 -Kuntopyörä

-venyttelyt

-takareisikuntoutukset: glider + diver (jalkaterä suorana, jalkaterä sisäkierrossa, jalkaterä ulkokierrossa) 3x 5 per puoli

-keskivartalosetti 3 kierrosta:

Ristilinkkarit 10+10

Selkä 10+10+10

Bosupallon päällä deadbug 10

Kyljet 32kg kahvakuula 8+8

Koira 10+10

Etunojassa ristikkäisten raajojen nostot 15+15

Kiertovatsa 20

-sauna

Kommentit:

Kävin tekemässä huoltoreenin tänään aalto alvarissa. Sinikin oli taas paikalla samaan aikaan. Ekaks perus lämpät ja takareittä vahvistavat liikkeet joissa ei ongelmia. Sitten päätin tehä keskivartalosetin niin että sai vähän hien päälle pitkästä aikaa. Tuo on hyvä setti jonka jos tekee melko putkeen ilman taukoja niin saa ihan mukavan hien päälle. Siinä meni tovi ja sitten sen jälkeen saunaan vertymään. Ainiin ja ennen saunaa toki vielä perusteellisemmat ja palauttavammat venyttelyt jalkoihin. Mut tämmönen mukavan rento keskiviikkosetti jossa pieni hiki tuli.