Ti 21.9.2021, Kuntopiiri

Kuntopiiriä 3x: pal 5 min

8+8 kuntoutuspistoolikyykky

15x punnerrus

30x vatsarutistus 10+10+10

30x selkä; vastakkainen käsi- vastakkainen jalka

15x thruster, eli 20kg levypaino käsiin ja syväkyykky ja ylöspäin tullessa samalla vauhdilla levy suorille käsille ylös. Kvg ;) 

30x syvät vatsat; saman puolen käden ja jalan lasku yhtä aikaa, ristiselkä pysyy kiinni lattiassa, tarpeeksi hitaasti

30x selkä; (10x käsien nosto 10x jalkojen nosto 10x käsien ja jalkojen nosto) 

15+15 yhden jalan lantionnosto

15x dipit

15+15x kylkirutistus

5x20 vastuskävelyt, kaikki painot mitä löytyy

Kommentit:

Tänään kävin tekemässä kuntopiirin itsekseni hippoksella. Vähän oli raskaat jalat eilisestä, tunsi kun hölkkäili ja otti verkkaa. Polvi oli myös hitusen kireempi ja ensimmäisessä kuntoutusliikkeessä tuli tuntemusta polveen, sellasta kireydestä johtuvaa kipua. Ei siis terävää/vihlovaa. Mutta ilmeisesti eilen oli jonkun verran kuitenkin tullut taas kuormitusta. Muissa sarjoissa ei se kuitenkaan enää sit tuntunut, joten pääsi lämpenemään. Täytyy ehkä kuitenkin tehä tänään illalla vielä kuntouttavat liikkeet varmuuden vuoksi, jotta saa vähän kipulääkettä sinne. Muuten treenit sujui oikein kivasti ja liikkeet onnistui oikein hyvin. Pakaraliikkeessä pidin jalkaa korokkeella niin sain vähän paremmin tuntumaan pakaran duunia myös vasemmalla puolella, se tosiaan helpotti sitä. Muissakaan liikkeissä ei ongelmia ja hyvän hien sai taas päälle. Vähän tosiaan huomasi eilisen treenin rasituksen tänään kropassa, sellanen hitunen väsymyksen tunne oli kun teki. Ei kuitenkaan haitannut treeniä ja tekemistä ollenkaan vaan pystyin tekemään liikkeet hyvällä tatsilla. Loppuun vähän pakarakävelyä vastuksella, teki hyvää sekin! Kiva pikku keskivartalotreeni tänään, oli hauska tehdä!:)