Ti 14.9.2021, Kuntopiiri

Kuntopiiriä 3x: pal 5 min

8+8 kuntoutuspistoolikyykky

15x punnerrus

30x vatsarutistus 10+10+10

30x selkä; vastakkainen käsi- vastakkainen jalka

5+5x kumpparipakarat

30x syvät vatsat; saman puolen käden ja jalan lasku yhtä aikaa, ristiselkä pysyy kiinni lattiassa, tarpeeksi hitaasti

30x selkä; (10x käsien nosto 10x jalkojen nosto 10x käsien ja jalkojen nosto) 

15+15 yhden jalan lantionnosto

15x dipit

15+15x kylkirutistus

4x20 vastuskävelyt

Kommentit:

Tiistain kuntopiirireeni tehtiin Hippoksen uumenissa. Eilisestä paikat aika vetreen tuntuset, lonkankoukistajat olivat kireimmät mikä ei tietty huono asia ollut, oli selvästi mennyt perille eilen. Kuntopiirissä eipä mitään ihmeellistä, tuttuja liikkeitä ja muutama lisäliike yhdistettiin kiertoon. Hemmetinmoinen hiki kyllä tässäkin tuli taas itelle. Tykkään itse kyllä tämäntyylisistä harjoitteista kun tehdään monipuolisesti erilaisia liikkeitä, mun mielestä loistavaa aerobista reeniä. Mutta tosiaan hiki virtas kun niagara fallsissa konsanaan, ei ollenkaan huono. Pakaran aktivoinnissa tuntuu kyllä edelleen siltä että oikea tekee hieman paremmin sen kuin vasen. Varsinkin yhden jalan lantionnostossa tuntuu, että vasemmalla työtä tekee enemmän suoraan takareidellä ja oikealla se taas menee paremmin pakaralle. Mutta näissäkin harjoitteissa pitää vaan muistaa keskittyä hyvin jokaiseen suoritukseen niin siitä se vasenkin pakara lähtee oppimaan. Kumpparireenissä sain jo vähän tasapuolisemmin vasempaakin pakaraa käyttöön, se oli oikein jees! Reenin loppuun vielä vastuskävelyä “aktiivikävelyä” jossa pyrittiin saamaan askeleessa hyvä työntö pakaralla loppuun asti. Tämä oli mukava harjoitus ja toimi kyllä itselle hyvin, tässä mielestäni kummatkin pakarat työskentelivät suhteellisen tasaisesti, eli aktivoituivat yhtä hyvin. Näitä lisää ja myöhemmin ehkä vähän jopa enemmän painoa vielä niin pakara joutuu vieläkin kovemmin töihin. Hyvä reenisetti tänään. Polvikin normaalin tuntuinen eikä eilisestä tullut kipeäksi.