Ti 5.10.2021, Hypertrofiavoima

 Alkuun Juuson pakaraliikkeet 3 sarjaa

-hiissaus

Janin uudet fyssariliikkeet 3 sarjaa

-pudottautuminen juoksuasentoon 5+5

-yhden jalan pudotushyppy yhdelle jalalle alas 3+3

4x10+10 yhden jalan kyykky, jalat lähellä toisiaan 50kg

4x10+10 yhden jalan jalkaprässi 100kg (tein tämän vahingossa vaikka ei lukenutkaan ohjelmassa)

4x10+10 pakara schnellissä 125

3x10 kulmasoutu alataljassa 65kg

3x10 ylätalja 30+40+40

Reippaasti keskivartaloa loppuun (Korvaan tämän huomenna)

Kommentit:

Tänään hypertrofista voimaa jaloille ja etenkin tuonne pakaran seutuun. Nyt oli kroppa kyllä eilisestä vielä väsynyt ja akilleskin tuli taas kipeeksi.. se oli ikävä juttu, mutta eipä sille nyt voi mitään. Onneksi se akilles ei näissä liikkeissä tuntunut tai haitannut menoa. Kävelyssä se kyllä tuntuu jos nousee kunnolla päkiälle kävelyaskeleen. Olis eilen sittenkin pitänyt vähentää koordeja ja määrää niin ei olis tänään ollut niin kipee, mutta näistä oppii. Tulihan eilen kyllä paljon taas rasitusta tonne akilleksen seutuun ja jos se ei ole vielä kunnolla parantunut tai palautunut edellisen maanantain kipukohtauksesta niin ei se nyt ylläri oo että tulee kipeeksi. Täytyy saada se nyt vaan rauhottumaan ettei sitten rupee vaivaamaan pidemmäksi aikaa. TUtkin vähän sitä jännettä ja sellasta pientä turvotusta oli havaittavissa jänteen keskeltä ulkoreunasta. Täytyy sen antaa parantua kyllä nyt, eikä saa rasittaa sitä ettei sitten äidy pahemmaksi. 

Mutta sitten reeniin. Vaikka väsynyt fiilis kropassa olikin, niin sain silti mielestäni tehtyä jalkaosion ihan ok koska sain nyt hyvin tuntumaan liikkeet pakarassa. Olin kuitenkin sen verran hönö, että tein myös ne yhden jalan jalkaprässiliikkeet vaikka niitä ei ohjelmaan ollu laitettu. Jotenkin olin katsovinani että siellä ne yhden jalan liikkeet oli ja menin tekemään. Huomasin vasta jälkeenpäin ettei niitä siellä ollutkaan.. Noh ei kai se maailmaa kaada vaikka vähän ylimääräistä tulikin tehtyä.. Päätin kuitenkin tehdä sitten niin että jätän huomiselle keskivartalojumppailut muiden kuntoutus/huoltoliikkeiden oheen, niin rasitus jakaantuu vähän laajemmalle. Ehkä se oli se eilinen porrasreeni mutta jotenkin oli vähän mehut poissa tuon jalkapunttiosion jälkeen, siksi ajattelin että on parempi rasittaa keskivartalo huomenna niin ei tästä reenistä tule niin raskas. En kuitenkaan missään nimessä jätä reeniin laitettuja liikkeitä tekemättä! Mutta yhteenvetona siis että vähän väsynyt kroppa tänään (johtuu kyllä varmasti eilisestä), silti jalkaosion sain puristettua hyvin pakaroilla mihin olin tyytyväinen. Nyt täytyy vaan palautua ja nukkua hyvin ensiyö niin on mies taas tikissä. Ja huoltaa tuota akillesta!!!