Ti 28.9.2021, Kuntopiiri

 Kuntopiiriä 3x: pal 5 min

8+8 kuntoutuspistoolikyykky

15x punnerrus

30x vatsarutistus 10+10+10

15+15x selkä; vastakkainen käsi- vastakkainen konttausasennossa

3x5+5 kuminauhapakarat

12x syvät vatsat; saman puolen käden ja jalan lasku yhtä aikaa, ristiselkä pysyy kiinni lattiassa, tarpeeksi bosupallon päällä

30x selkä; (10x käsien nosto 10x jalkojen nosto 10x käsien ja jalkojen nosto) 

15+15 yhden jalan lantionnosto

15x dipit

15+15x kylkirutistus

5x20 vastuskävelyt, kaikki painot mitä löytyy

Kommentit:

Viikon toinen treeni oli hippoksella ja kuntopiirin merkeissä kuten tavallisestikin. Fiilis oli muuten hyvä, mutta eilisestä kovasta reenistä tuli vasen akillesjänne kipeeksi minkä takia en kehannut ottaa alkuverkassa hölkkää. Sen verran se sattu kun juoksi. Varmaan syynä siitä kun eilen tosiaan se vasen pohje ja takareisi rupes lopussa kramppaamaan, niin jäi sitten venytys/rasitustila päälle. Paljon tuli myös kyllä päkiälle rasitusta ja noi mun lenkkaritkaan ei mitkään järin hyvät oo ja vanhat, niin sekin varmasti osasyy. Nyt onneks tänään ei oo jaloille rasittavaa tekemistä niin saa akilles huilata. Täytyy muutenkin seurata sitä tässä ja parannella kondikseen. 

Mutta itse treeniin, se sujui taas oikein mukavissa merkeissä ja hyvän hienkin sai päälle. Vähän eilinen treeni tuntui yleisesti kropassa pienenä rasituksena, mutta kuuluu asiaan. Tosiaan hyvä kun vähän sai jalat tänään huilata ja palautua kun muu kroppa tekee duunia. Liikkeet olivat tuttuja, joitain pieniä muutoksia tehtiin. Bosupallon päällä tehtävät deadubugit oli kyllä pirskatin hyvät ja sai kivasti tuntumaan kaikkiin vatsalihaksen kohtiin. Täytyy vaan pitää huoli ettei mee selkä liikaa notkolle, mutta oli kyllä hyvä kun joutu kunnolla painamaan sitä selkääkin bosua vasten. Teki hyvää. Muut liikkeet oikeestaan aika samoja kuin aikaisemmin. Eksentriset pistoolikyykyt sujui kans hyvin ja polvi ei kummemmin vihoitellut. Vähän oli alkusarjoissa kipeä/ kireän tuntuinen mutta helpotti siitä. Ei muutenkaan ole nyt tuntunut enää juurikaan tehdessä, se on todella kiva! Loppuun vastuskävelyt, joissa saan kyllä hyvin tuntumaan sen perseessä ja lantionkin saan mielestäni hyvin pysymään ylhäällä. Melkein voisi laittaa sinne lisääkin painoa niin saa enemmän vastusta. Hyvä setti siis tänään treenissä, pieni miinus tuo akillesjänteen ärsyyntyminen mutta annetaan sen nyt palautua kunnolla eikä ärsytetä sitä enempää. Kiva päivä ja hikikin taas tuli:)