Ti 19.10.2021, Hypertrofinen voima

 Alkuun Juuson pakaraliikkeet 3 sarjaa -hiissaus

Janin uudet fyssariliikkeet 3 sarjaa

-pudottautuminen juoksuasentoon 5+5

-yhden jalan pudotushyppy yhdelle jalalle alas 3+3

4x10+10 yhden jalan kyykky, jalat lähellä toisiaan 50kg

4x15+15 yhden jalan lantionnosto

3x10 pohkeet 70

3x10 lonkankoukkarit 30+35+35

3x10 lähentäjät

3x10 loitontajat

Kommentit:

Kävin tänään monnarilla taas tekemässä pakaralle ja muillekin jaloille vähän hypertrofisen tyylistä voimaa. Kropan fiilis oli aikas hyvä, ja mikä tärkeintä akilles ei tullut eilisestä ollenkaan kipeeksi vaan oli täysin normaali, cmoon!! Pääsi hyvin siis tekemään liikkeet ja heti alkuun perus juuson pumppaukset ja hyvä hapotus tuonne pakaraa. Tää liike on vähän kehnittynyt ja nyt saa jo paremmin tunnetta tuonne vasempaan pakaraankin ettei aina vaan mee oikealle. Täytyy kyllä silti keskittyä aina ihan huolella että saa pakaran aktivoitumaan et ei se edelleenkään helppoa oo mutta paranee. Yhden jalan kyykyssä vähän sama homma että joutuu kunnolla keskittymään, täytyy ehkä enskerralla ottaa vähän pienempi paino, joku 40kg ja kokeilla saako sillä vielä paremman tunteen pakaraan. Nyt jos niskassa on liian iso rauta niin suuri fokus menee selän asennon säilyttämiseen ja pakara pääsee helposti sit luistamaan sieltä. Mutta hyvin sain tässäkin kyllä hapotusta persille, täytyi tehdä vaan aika lyhyillä palautuksilla niin se rasitus sitten kertaantuu hyvin. Lantionnostossa sain tänään myös kvian hyvin aktivoitua vasenta puolta kun siinäkin ollut hieman puolieron tunnetta, nyt meni paremmin just pakaraan eikä takareisille, loistavaa! Muut saliliikkeet kulki kans hyvin ilman mitään ongelmia, lähentäjät tein kehon painolla koska siinä mun mielestä saan hyvän tunteen sille seudulle. Kiva reeni ja kroppakin oli yllättävän freshin tuntuinen eilisestä. Alkaa selvästi paranemaan jo hyvin. Ainoo miinus tänään reenissä oli se että aivan hitosti porukkaa monnarilla. Menin joskus 7 aikaan sinne kun ajattelin että ei oo jengiä enää mutta aivan törkeenä.. Oli vielä puol9 aikaan edelleen kun lähdin sieltä. HUhhu ei pidä tiistaina mennä illalla sinne enää..