Pe 8.10.2021, Yläkroppa ja aerobia

 3x8 penkkipunnerrus 60kg

3x8 kulmasoutu alataljassa 90kg

3x10 ylätalja 2x40kg+1x35

3x10 ylöstyöntö istuen käsipainoilla 11,5kg molemmissa

Aerobiaa 30min kuntopyörällä

Kommentit: 

Tänään treeni toteutettiin omatoimisesti Nikkilän monitoimihallilla. Siellä oli hyvät puitteet tehdä yläkroppaa ja treeni onnistuikin oikein mukavasti! Mulla ei ollut oikeen mitään hajua että millä painoilla lähen tekemään, joten piti vähän kokeilla ja tunnustella. Penkissä 60kg tuntui ihan suht sopivalta niin että viimeisten sarjojen toistoilla sai kunnolla puristaa että meni työntö ylös asti. Nyt kun ei ollut ketään spottaamassa niin ei mitään failureen asti tehtyjä sarjoja halunnut tehdä. Penkki on kyllä aina ollut mun heikkous (johtuu ihan varmasti pitkistä käsistä ja yliliikkuvista olkapäistä:P) enkä oo siinä nostanut kun 80kg ykkösen. Mut ihan hyvin tekniikka pelitti vaikka alussa olikin snadisti hakemista. Sitten taljassa selälle ja ojentajille hapotusta ja hyvin meni. Ylöstyönnössä alko olemaan kädet jo suht hapoilla niin että vaan vispasivat siellä yläasennossa. Kokeilin aluksi vähän isommalla painolla mutta totesin että täytyy nöyrtyä vaan ottaa vähemmän painoa. Mut hyvin sai kyllä ylökropan tehtyä. Tein sillä ajatuksella että aika raskastakin sai olla ja vähänku hypertrofisen tyylistä että tulis domsseja. Saa nähdä miten tulee. Loppuun tosiaan vielä kevyttä polkemista pyörällä, niin että sai taas hikeä pyyhkiä huolella. Siinä ei mitään ihmeellistä tapahtunut, senkun polki ja polki.  Mut kiva reeni oli tänään, hyvä fiilis oli kropassakin kaikin puolin!:)