Pe 29.10.2021, Yleistreeni

 Alkuun Juuson pakara-aktivaatiot

Aitakävelyt 5x8 aitaa

• Suoraan yli kädet ylhäällä

• Sivuttain

• Takaperin

10x100m helpot "määräintervallivedot" korkealla lantiolla helppoa juoksua kävelypalautuksella 

5x20 askelta vastuskävelyt pakaralle

Loppuun reilusti keskivartaloa:

8+8 kuntoutuspistoolikyykky

15x punnerrus

30x vatsarutistus 10+10+10

30x selkä; vastakkainen käsi- vastakkainen jalka

15x thruster, eli 20kg levypaino käsiin ja syväkyykky ja ylöspäin tullessa samalla vauhdilla levy suorille käsille ylös. Kvg ;) 

30x syvät vatsat; saman puolen käden ja jalan lasku yhtä aikaa, ristiselkä pysyy kiinni lattiassa, tarpeeksi hitaasti

30x selkä; (10x käsien nosto 10x jalkojen nosto 10x käsien ja jalkojen nosto) 

15+15 yhden jalan lantionnosto

15x dipit

15+15x kylkirutistus

Kommentit:

Perjantaina yleistreeni vuorossa ja suorituspaikkana Hipposhalli klo 10:30. Fiilis ennen treeniä oli hyvä ja parani vaan hipposta lähestyttäessä. Paljon oli tuttuja taas reenailemassa ja melkeen meinas jutteluksi mennä. Onneksi kuitenkin treenillekin päästiin ja hyvinhän se sujui. Alkuun vähän aitakävelyjä joissa yritin pitää lantion mahd korkealla ja saada tunnetta pakaraan työnnöissä, onnas ihan jeba. Sit sen jälkeen rennot sataset, joissa ei niissäkään mitään onkelmaa ollut. Vähän oli hassu juosta hitaasti. Itelle tosi vaikee muutenkin pitää hommaa kasassa kun on hidas vauhti niin tuntu hetkittäin kyllä sellaselta että minkäköhänlaista räpiköimistä tää mun juoksu oikeen on.. Mutta siitäkin selvittiin ja hyvää tekee harjotella juosta myös hitaammalla vauhdilla ja sitä kautta haastaa itteä taas. Mutta korkeeta pituushyppymäistä asentoa yritin ylläpitää, vaikea sanoa miltä se näytti ja oliko korkealla. Yritys ainakin oli kova. Sitten vähän vastuskävelyitä ja loppuun kuntopiiriä (sitä mitä ollaan aikasemmin tehty Juhon kanssa). Yllättävän pitkään meni tässä reenissä ja piti lähteä juoksujalkaa syömään ja pakkaamaan kamoja. Lähden tänään mökillä käymään, vähän saunomaan ja pikkusen avustamaan isovanhempia pihapiirin siivoamisessa. Mutta tänään siis hyvä reeni, ihan keskitason tatsilla ja mukava oli myös kun sai viettää aikaa kavereiden kanssa hallilla.