Pe 22.20.2021, Voima

 4x4 rinnalle veto 90-90-95-95

4x5+5 yhden jalan prässi 150

3x6+6 lonkankoukkarit alataljassa 45-50-50

4x4+4x5sek etureisi-isometria prässillä

4x5+5x5sek pohkeet, isometrinen puristus

3x6+6 takareidet kuntopallolla, palautus yhdellä jalalla eksentrisesti

Kommentit:

Tänään Juhon kanssa monnarin salilla ähkimässä.Tämä reeni on kyllä itelle mieluisin nyt tällä jaksolla, etenkin tuo kun pääsee tekemään rinnallevetoa. Se kulkikin tänään ihan mukavasti, vähän otettiin toistoja viime kerrasta pois ja lisättiin painoa. Yllättävän hyvin tuli nuo toistot ja juteltiin Juhon kanssa että aika kivasti pysynyt voimatasot kuitenkin vaikka en olekaan pitkään aikaan tehnyt rinnallevetoa, varmaan sitten maaliskuun. Mut tuntu hyvältä myös teknisestikin vaikka vieläkin joutuu tavottelemaan sitä, että saisi kyynärpäät nostettua kunnolla ylös kun ottaa tangon rinnalle. Ei menis tuo solisluu aina niin punaseksi.. Mut hyvää tekemistä vetopaikalla. Samoin kyllä itseasiassa koko reenissä taas. Jalkaprässissä korotettiin kans painoja ja sekin oli aika helpon tuntusta. Täytyy pitää huoli vaan että vaikka painot lisääntyy niin tekniikka ja tuntemukset tuntuu samalta kuin kevyemmillä painoilla. Just että saa tunteen pakaralle eikä työntö mee ihan etureisipainotteiseksi. Niiden lisäksi tehtiin vähän lonkankoukkareita isommalla kuormalla ja sit aamupäivän Janin näyttämät polven kuntoutusliikkeet.

Kävin tosiaan Janilla aamusta ja katottiin polven kondista. Tämä oli nyt kuntoutusjakson viimeinen käynti ja nyt ei sit tarttee enää käydä siellä ellei tuu jotain syytä. Polven tilanne alkaa kyllä olla jo normaali ja eiliset hypytkään ei tuntuneet tänäänkään jänteessä yhtään, mikä oli loistavaa. Pitkä prosessi kyllä oli tuon jänteen kanssa huhhuh, ihan perseestä kun jänne tulehtuu! En haluaisi pahimmalle vihollisellekaan tuota vaivaa. Oli niin ärsyttävää kun ei pystynyt edes kunnolla koukistamaan polvea ilman vihlontaa. Luojan kiitos se on nyt ohi!! Iso kiitos Jani Parkkiselle kun hoiti tätä keissiä! Nyt täytyy jatkossa edelleen vaan maltillisesti jatkaa näiden polven jänteiden vahvistusta ja kuntoutusta, sillä rasitusvammat kyllä voi jäädä päälle pidemmäksikin aikaa eikä niitä haluttas nyt takas. Ei siis sorruta siihen että nyt kun ei polvessa enää tunnu niin voi lopettaa kuntoutushömpät ja ruveta kunnolla reenaamaan, ei missään nimessä! Nyt vaan edelleen samalla progressiivisella etenemisellä edetään niin pysyy paikat toivottavasti myös mukana. Eli kuntoutusliikkeet jatkuu mutta Janilla ei tarttee enää käydä, huikea juttu tämä!:)

Tässä vielä videota rinnallevedosta 95kg