Ma 25.10.2021, Nopeus

 Alkuun Juuson pakara-aktivaatiot

Koordinaatiot 3x30m

• Polvennostojuoksu, kädet suorana ylhäällä

• Saksijuoksu 

• Terävä polvennostohyppely kolmella välipompulla

• 3+3 yhden jalan kuopaisu

3x4x60m vedot pal 3'/6' Eka sarja avarityyyppisesti et ekat helposti ja voi vetää lyhyemmillä palautuksilla. Seuraavat sarjat 80-85% kropan tuntuman mukaan pikajuoksua hyvällä tekniikalla. 

Kommentit:

Kävin tänään itekseni vetämässä juoksuvedot hippoksen hallissa. Niin paljon oli porukkaa ja tuttuja että jäin suusta kiinni ja alkuverkka venähti puolella tunnilla.. noh ei se mitään, kiva kun oli kavereita hallilla kans. Päivän ohjelmassa oli koordeja ja sitten rennon kovia juoksuja. Vähän ennen reeniä uumoilin että pitääkö juoksuvedot tehä pikajuoksumaisesti vai lähetäänkö hakemaan pituushypyn omaista vauhtijuoksua. Päädyin viimeiseen vaihtoehtoon ja koitin saada samaa juoksufiilistä kun viime to kun juostiin ulkona. Koordeissa ei mittään ongelmaa, ne meni hyvin ja yritin niissäkin vaan hakea korkeaa lantiota. Tuntu että varsinkin ekoilla vedoilla lantio piti aika kivasti ja pakaran sai hyvin kans töihin, entiä oliko vaan fiilis kun ei oo pitkään aikaan radalla tehny koordeja, mutta ihan kivalta tuntui siis! Juoksut samoten meni aika hyvin vaikka näissä kyllä ehkä kaipais vielä valvovaa silmää kun harjottelee tota korkeaa juoksua. Tosi vaikee kunnolla havainnoida että millon on korkea lantio ja millon oon taas kallistunut enemmän pikajuoksun asentoon. Se pikajuoksuasento tulee mulla niin helposti. Mutta toistoja ja harjotusta ja juoksun kanssa leikkimistä niin saan tatsia siihen korkeeseen asentoon myös. Se on itelle ehkä kaikista epäselvin että tuleeko mun nostaa juoksussa nyt enemmän polvea, vai millä saan sen lantion oikeeseen asentoon. Täytyy Juhon kanssa sitä hioa. Pakaran käyttöä täytyy myös vielä harjotella juoksussa vaikka ihan hyvin mä varsinkin juoksun loppupuolella sain ne mukaan. Mutta tää nyt oli tällanen eka kunnon juoksureeni niin luonnollisesti on vielä vähän hakemista. Jotain kyllä tein vähän hassusti kun illalla tässä alaselän oikea puoli tuntui menevän jumiin. Yleensä mulla tuo lantio pääsee kääntymään ni se sit helposti jäykistää selän puolelta+lonkankoukistajat jotka oli kans illalla kireellä. Voi olla että vähän liiankin korostetusti hain korkeaa asentoa ja lantion käyttöä niin se sit selälle vähän meni. Ei kuitenkaan paha jumi siis, vaan sellanen pieni jäykkyys. Täytyy jatkaa harjoituksia niin kyllä se juoksuasento saadaan käännettyä pituushyppyyn. Kiva oli juosta pitkästä aikaa, saapi nähä mitkä paikat on huomenna kireellä. Ite veikkaan lonkankoukistajat ja takareidet (toivottavasti myös pakara olis jumissa!).