Ma 18.10.2021, Porrasjuoksut

 Koordinaatiot loivaan ylämäkeen 3x30m

polvennostojuoksu

Polvennostohyppely 3-3

pakettijuoksu

2+2x juoksulaukka

2+2x Yhden jalan kuopaisu 

Harjun puuportaat pal 30sek alhaalla/5'

2x4 joka toiselle portaalle tokalle tasanteelle

4x joka portaalle ekalle tasanteelle

Kommentit:

Takaisin taas Harjun ihanilla portailla. Tänään oli luvassa siis samantyyppinen koordi/porrasreeni kuin aikaisemminkin maanantaisin, mutta hieman lyhyemmillä koordeilla, pidemmillä palautuksilla mutta tehokkaammalla tekemisellä. Kropan fiilis oli suhteellisen hyvä tänään, edelleen kyllä nokka on tukossa ja sai vähän väliä niistellä. Ja ehkä aavistuksen verran sellasta flunssan jälkeistä pöhnää oli havaittavissa. Ei se nyt oikeastaan loppujen lopuksi sitten tekemiseen paljoon vaikuttanut, huomasi vaan että pirun nopeesti hengästy nyt kun on melkeen viikon vaan maannut ja ollut tekemättä mitään. Mutta liikkeet kaikki meni mielestäni kivasti ja sain hyvällä fokuksella ne tehtyä. Akillesta vähän jännitin että miten tulee kestämään tänään taas kun tulee ärsytystä, onneksi tässä nyt on ollut pidempi paussi niin että akilles on saanut lepoa. Siitä näkökulmasta flunssa tuli ihan sopivaan paikkaan. Keli oli tosi vilpakka niin piti lämmitellä paikat ja akilles huolella alkuverkassa. Koordeissa hyviä liikkeitä ylämäkeen niin joutui kunnolla tekemään takaosilla töitä, yritin myös hyvin pitää kropan ja lantion ylhäällä mikä onnistui myös kivasti. Jotenkin tuntuu että ylämäkeen on jopa helpompi pitää lantio ja kroppa ylhäällä, tai se tuntuu vakaammalta. Lantio ei pääse elämään liikaa edestakas, vaan pysyy aika kivasti paikallaan. Alamäkeen kun tekisi esim polvenostokoordeja niin siinä saisi kyllä oikein huolella pitää lantio niin ettei lantio pääse tilttaamaan joko eteen tai taakse. 

Portaissa vedettiin kovemmalla frekulla ja vähän lyhyemmällä matkalla. Näissä oon kyl ihan skeida ja aina aivan lopussa. Ei tarttee paljoo tehä niin iskee jo happoja. Mutta hyvin nekin sain taisteltua vaikka aina alastullessa joutuikin nojailemaan polviin. Loppuun vielä jokaiselle portaalle sellasta nopeaa tikutusta niin jäi mukava terävyys kroppaan. Hyvä reeni tänään taas pitkästä aikaa, oli kyllä tosi kiva päästä reenille, on sitä odotettukin tuossa viimeviikolla. Nyt vaan toivotaan että paikat pysyy kunnossa ja myös että akilleskaan ei ärsyynny tästä. Ei se nyt kyllä tuntunut siltä että ärsyyntyisi, täytyy kuitenkin huoltaa vielä illalla hyvin. Hyvä setti!