La 30.10.2021, Voima

Tankojumppa

4x4 rinnalle veto 90+90+95+95

4x5+5 yhden jalan prässi 100kg

3x6+6 lonkankoukkarit alataljassa 45kg

4x4+4x5sek etureisi-isometria prässillä 125kg

4x5+5x5sek pohkeet, isometrinen puristus

3x6+6 takareidet kuntopallolla, palautus yhdellä jalalla eksentrisesti

3x10 lähentäjät laitteessa tai sivuttain jalka penkillä

Kommentit: 

Eilen iltapäivällä tulin mökille Mäntyharjuun käymään ja tänään sitten kävin paikallisella kuntosalilla KuntoWerstaalla tekemässä lauantain voimatreenin. Kropan tuntemukset olivat suhteellisen okei, edelleen tuo oikean puolen selkä on jumisen tuntunen, silleen ärsyttävän vähän ettei haittaa mutta sillee kuitenkin että sen huomaa. Jalat tuntui ihan normaaleilta eikä eilinen treeni vaikuttanut aamupäivän tekemiseen. Sali oli hyvä ja kaikki liikkeet pystyi tekemään onnistuneesti ja aika hyvinkin vielä. Remmit olin unohtanut jyväskylään, mutta onneksi yksi tyyppi salilla lainas mulle omia remmejä niin pystyin tekemään rv sarjat kunnolla. Ne kulkikin aika kivasti ja aika helposti meni viimeisetkin toistot. Vähän harkitsin että pistänkö vikaan 100kg mutta kun oli tuo selkä vähän juminen niin aattelin että tehään mielummin samalla painolla ja yritetään tekniikkaa enemmän kuin painoa. Se oli ihan järkevä ratkasu! Yhden jalan prässi oli uusi laite niin siinä joutui painoja vähän kokeilemaan mutta löysin sit sopivan painon ja sain hyvät sarjat tehtyä. Myös isometriset etureiden kuntoutukset sujui hyvin. Hitto mä vaan kyl vihaan tollasta kun painaa ihan sata lasissa eikä mitään tapahdu, rupes vikassa sarjassa melkeen ärsyttääkin kun ei saanu levyä liikkeelle. Hemmetin hyvää tekee siis tuo isometrinen lihastyö kun saa aktivoitua mahd paljon motorisia yksiköitä, mutta samalla jotenkin pirun ärsyttävä XD No siitä selvittiin ja sitten lopuissa liikkeissä ei ollutkaan mitään onkelmia. Selkä ei liikkeissä tuntunut eikä reenejä haitannut. Pohkeet sain kyllä melkeen kramppitilaan tällä kertaa, mutta hyvää sekin kai vaan tekee. Hyvä sali tosiaan ja hyvät puitteet, kelpasi reenailla. Nyt kun aamun treeni on tehty niin pystyy siirtymään kevyeeseen mökkipuuhasteluun eli saunan lämmitykseen ja risujen kantoon yms. Hyvä reeni!:)