Ma 13.9.2021, Koordit ja juoksut

Hölkkäkoordit 3x40m

pakarajuoksu

polvennostojuoksu

pikkuvuorohyppely terävällä nilkalla

Polvennostohyppely kolmella pidolla

pakettijuoksu

Yhden jalan kuopaisu 20+20

Kuminauha-aktivaatiot 3x6+6

3x polvennostohyppely 3+3

2x5x 60-80m rentoa pikajuoksua

Kommentit:

Tänään aloitettiin viikko ulkotreenillä Kampuksen kentällä. Keli oli kiva, aurinko paistoi, mutta tuuli kyllä aika napakasti. Olisi pitänyt olla melkeinpä pipo päässä. Paljon oli vaatekerroksia päällä ja hyvät alkulämpät niin kyllä tuossa reenissä sai taas hienkin vaatteiden alla päälle. Paikat tuntuivat treenissä hyviltä, ei ollut särkyjä tai kolotuksia missään. Pohkeetkin olivat palautuneet viime viikosta melkein normaaleiksi, pientä kireyden tunnetta niissä oli vielä havaittavissa. Mutta aika hyvä fiilis siis oli. Itse treeni sujui myöskin mukavissa merkeissä, nyt oli yksi kierros vähemmän koordeja jotka sitten korvattiin rennoilla juoksuilla. Koordit sujuivat jo mielestäni hieman paremmin kuin ensimmäisellä kerralla. Nyt jo vähän pääsi hakemaan paremmin oikeaa asentoa koska liikkeet alkoivat olla tuttuja. Hyvin tuossa reenissä kyllä hengästyy, joutu taukojen välissä istumaan ja ottamaan happea. Ehkä pientä hapotuksenkin tunnetta alkoi olla vikoissa liikkeissä mutta ei se niin vaarallista. Polvennostohyppelyt on kyllä hemmetin hyviä ja raskaita, niissä saa kyllä koko kroppa tehä kunnolla töitä että jaksaa pitää paketin kasassa. Siinä myös sykkeet nousevat hyvin. Koordien jälkeen pieni pakaran aktivaatioharjoitus. Puolieroa mulla siinä tuntuu olevan, vasemman puolen pakara ei ihan niin hyvin aktivoidu kuin oikea, ainakin siltä tuntuu että se jää jotenkin vähän vajaaksi tuon vasurin pakaran käyttö. Siihen pitää kiinnittää huomiota jatkossa. 

Rentoja juoksujakin pääsin pitkästä aikaa tekemään ja siltä kyllä varsinkin alussa tuntui. Tatsia sai kyllä hakea ekat 5 kertaa ennenkuin tuntui että nyt alkaa taas vähän muistumaan miten juostaan. Pyrittiin pitämään tehot suhteellisen matalalla ja saamaan lantio töihin paremmin. Juoksu korkealla ja lantio toimii, se oli tavoite. Se onnistui lopussa jo vähän paremmin. VÄhän se lantio on vielä jäykkä, mutta siitä se vetristyy. Kiva oli juosta taas pitkästä aikaa eikä polveenkaan sattunut kiihdytys. Ainoastaan tuolla lopussa kun rullaili vauhtia pois niin se jarrutusvaihe hieman tuntui siltä, että voisi alkaa polveen ottamaan. Sen takia tehtiin vain 2 sarjaa. Mutta kaiken kaikkiaan musta hyvää tekemistä tänään, kiva oli reenailla ulkona raikkaassa ilmassa! Hyvä päivä:)