Pe 10.9.2021, Pyöräilyä ja kuntopiiri

Kuntopyörävedot 10x1min pal 1 min rauhallista rullailua. Ei mitään överihappoja mut saa alkaa vikoissa vedoissa painamaan

Polven kuntoutusliikkeet: eksentrinen pistoolikyykky 5kg paino 3x8+8

Kuntopiiriä 2x:

30x vatsarutistus 10+10+10

15x punnerrus 

30x selkä; vastakkainen käsi- vastakkainen jalka

30x syvät vatsat; saman puolen käden ja jalan lasku yhtä aikaa, ristiselkä pysyy kiinni lattiassa, tarpeeksi hitaasti

15x dipit

30x selkä; (10x käsien nosto 10x jalkojen nosto 10x käsien ja jalkojen nosto) 

15+15x kylkirutistus

Kommentit: 

Pieni aerobinen ja yhdistetty kuntopiirireeni tänään sujui Hippoksella mukavissa merkeissä. Kävin itsekseni tekemässä monnarilla kuntopyörävedot ja jumalautsi kun tuli hiki niissä. Koko ukko aivan märkä ja samoin pyörä, olisi pitänyt olla vaihto t-paita mukana jonka vetästä päälle kuntopyörän jälkeen. No nyt mentiin loppureeni märällä t-paidalla, onnistui sekin tässä hätätapauksessa. Kuntoutusliikkeissä ei vasemmassa jalassa tuntunut mitään, mikä oli hyvä. Oikeassa polvessa joku pieni tuntemus alko tulla tokassa sarjassa (varmaan vaan joku etureiden kiristymisen tunne) niin tein sit muutaman vähemmän toistoja vasemmalla jalalla. Kuntopiiriosio sujui tosi kivasti ja siinäkin sai mukavasti kroppaa laittaa peliin. Fiilikset kropassa oli tänään hyvät, pohkeet vielä hitusen domseilla ja kiristeli kun rupes hölkkäämään ja epäkkään vähän kans jumiset keskiviikolta. Muuten kyllä mukavan energinen olo ja hyvä tunne kropassa. Olipa kiva reeni tänään ja fiiliskin kohdillaan:) Nyt viikonloppu huilia, tänään illalla Sipooseen ja huomenna katsomaan driftinkiä pikkuveljen kanssa. Siistiä sekin. Maanantaina sitten taas rähinä päälle.