Ke 8.9.2021, Voima

4x8 rv 55+60+2x65kg

3x8+8 yhden jalan prässi 100kg

5x5 Eksentrinen pistoolikyykky 4kg lisäpaino

3x10+10 lonkankoukkarit 25kg

3x10 pohkeet 50kg

3x10 etureidet, eksentrinen palautus 2x25+1x30kg

3x10 takareidet, eksentrinen palautus 25kg

Kommentit:

Tänään välipäivän jälkeen voimareeni sujui mukavissa merkeissä. Pohkeet ja tensor fascia lataet olivat kyllä aivan domseissa treenin alussa, hölkkä onnistui justjust silleen köpöttelemällä mutta onneksi kierrosten edetessä ne siitä vähän aukes. Olivat kyllä silti juntturassa. Maanantain treeni oli mennyt siis perille, se on hyvä merkki :D Kiva oli päästä tekemään taas voimaa ja vitsit olen kyllä kaivannut rinnallevetoa. Nyt sitä vihdoin pääsi taas tekemään. Toki hyvin kevyesti aloitettiin ja pyrittiin just varmistelemaan ettei polvelle tule liikaa rasitusta ja koukistusliikettä. Rv:t sujui mielestäni kivasti näin pitkän tauon jälkeen, huomenna epäkkäät kiittää. Sitten tehtiin vähän yhen jalan prässiä joka oli itselle uusi liike mutta tykkäsin kyllä tosi paljon. Sillä sai eristettyä liikkeen hyvin pakaralle kun piti painon kantapäillä. Tätä tehtiin vaan muutama kerta koska riski siihen että rasittaa polvea vielä liikaa oli suuri. Mut tosi hyvä liike ja sain hyvin heti tuntumaan suoraan pakaraan! Sitten vähän eksentrisiä kuntouttavia polvelle ja niissä kyllä sai hien virtaamaan. Alkusarjoissa vähän tuntui sellasta lempeää kipua polvessa, mutta sitten sarjojen edetessä kivun tuntemukset hävis kokonaan ja pistoolikyykyt alko tuntumaan normaaleilta. Pieni lisäpaino tuo mukavasti haastetta siihen. Hyvä liike! Näiden perään vielä rauhalliset pidemmät toistot lonkankoukistajille, takareisille ja etureisille. Sujuivat hyvin, paitsi etureisiliikkeessä aivan yläkulmilla alko polvessa lopussa tuntumaan joten himmasin liikkeen siihen. Vähän sillee ikävästi vihlasi alkutoistoissa, mutta perus 2 jalan etureisipumppauksessa ei enää sit tuntunut. Painot olivat siis hyvin pienet, mutta mielestäni järkevästi juteltiin juhon kanssa että nyt oikeesti mielummin liian varovasti liikkeelle niin ei sit tule takapakkia, olen itse samaa mieltä. Kyllä ne tehot ja painot sitten saadaan nousemaan myöhemmin! Kiva reeni tänään ja kunnon hienkin sain kyllä päälle jumppaillessa. Kelpas!:)

Edit: Treenin jälkeen iltapäivällä polvi hieman kipeänä, portaita noustessa ja alas mentäessä tuntui vihlontaa jänteessä. Helpotti onneksi iltaa kohden ja seuraavana päivänä oli normaali. Tuli ilmeisesti juuri sopiva rasitustaso polvelle tänään, hyvä kun ei jäänyt kipu päälle. Tein seuraavana päivänä vielä kuntouttavat staattiset pidot varmuuden vuoksi, jotta jänne palautuisi.